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![[EP2]18分鐘 解決肩頸膊痛運動｜強化背肌及手臂力量｜減少富貴包及頸椎前傾|｜從頭開始 0+ 縮圖](https://i.ytimg.com/vi/npN98gjV73Q/maxresdefault.jpg)
[EP2]18分鐘 解決肩頸膊痛運動｜強化背肌及手臂力量｜減少富貴包及頸椎前傾|｜從頭開始 0+
這是一套專為初學者設計的「坐姿背部激活訓練」，不需要任何器材，坐在床上、椅子上、辦公室都可以做。 透過短時間高效率動作，幫助你激活背部肌群、打開胸肩、改善寒背與肩頸不適。 💡 這集影片你會學到： 如何由第一堂進階到第二堂（先柔韌、再激活） 坐姿完成的背部訓練技巧（新手也能跟上） 針對寒背、圓肩、肩頸緊繃的改善動作 同步訓練背部、肩膀、手臂，提升上半身線條 【影片時間軸 TimeStamps】 00:07 開場：完成 Day 1 後的身體感受分享 00:38 今日重點：Day 2 坐姿背部訓練 01:11 暖身開始 01:14 暖身 1：手肘下拉＋腋下伸展（右） 01:39 暖身 2：手肘下拉＋腋下伸展（左） 01:58 暖身 3：雙手扣手側拉（右→左） 02:23 暖身 4：向下向上弓背拉伸 02:51 正式訓練開始 02:54 動作 1：V字手位快速收肘 03:36 動作 2：雙手向前上下快推 05:00 動作 3：雙手放頭後前彎拉起 05:56 動作 4：雙手扣手向上提拉 06:39 動作 5：雙手上提下拉快節奏 07:14 動作 6：扣手左右拉動 08:33 動作 7：直手背泳式向後繞圈 09:48 動作 8：雙手外展半圓拉背（夾背） 11:07 動作 9：握拳向內夾背 11:51 動作 10：雙手向後上拉 13:09 動作 11：雙手打開左右移動 13:57 動作 12：單手前後交替拉回 15:19 動作 13：蛙式划手開胸背 16:13 動作 14：雙手上舉半圓下拉 17:28 動作 15：手向後點一下激活 18:34 最後動作：雙手90度向前後打開並保持 19:25 收操說明：訓練後有感是正常反應 20:01 功效重點：改善姿勢、肩頸不適、寒背圓肩 20:04 打卡挑戰：每日一次 CoffeeSweat： https://www.Coffeesweat.com IG: https://www.instagram.com/coffee89921/ YOGA IG: https://www.instagram.com/Coffeesweat_ FB: https://www.facebook.com/coffeesfamily/ WEIBO :http://weibo.cn/coffeelam/ B站：https://space.bilibili.com/304020239 小紅書：https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5e0ef5e7000000000100703c?xhsshare=CopyLink&appuid=5e0ef5e7000000000100703c&apptime=1578040995
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解決肩頸膊痛🫶😌
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[EP1]激活身體機能拉筋操｜喚醒肌肉｜初學者每天必做｜從頭開始 0+
這是一套專為初學者設計的 「居家牆壁拉筋與激活訓練」，不需要任何器材，只要有一面牆，就能幫助你打開身體、矯正姿勢，找回久違的運動動力。 💡 這集影片你會學到： 如何克服運動的心理障礙（動力大於努力！） 針對背部、腰側、肩頸的牆壁拉筋技巧 矯正姿勢的關鍵動作，改善寒背問題 適合所有程度的溫和激活訓練 【影片時間軸 TimeStamps】 00:00 開場：為什麼你總是無法開始運動？ 01:48 動作 1：雙臂靠牆拱背伸展 03:17 動作 2：屈肘靠牆拱背伸展 03:59 動作 3：雙手按牆側身伸展（左右兩側） 05:49 動作 4：手腕與手臂激活 07:29 動作 5：大腿後肌與腹肌拉伸 08:44 動作 6：牆壁胸部開展 10:03 動作 7：進階胸部與肩部轉動 11:42 動作 8：雙手推牆胸口前推 12:13 動作 9：單腳平衡拉伸 14:00 動作 10：交叉腳下壓拉伸 16:02 動作 11：站姿手臂伸展 17:00 動作 12：靠牆矯正站姿（核心訓練） 27:00 總結與兩週運動建議 27:22 彩蛋：與女兒的溫馨互動 —— CoffeeSweat： https://www.Coffeesweat.com IG: https://www.instagram.com/coffee89921/ YOGA IG: https://www.instagram.com/Coffeesweat_ FB: https://www.facebook.com/coffeesfamily/ WEIBO :http://weibo.cn/coffeelam/ B站：https://space.bilibili.com/304020239 小紅書：https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5e0ef5e7000000000100703c?xhsshare=CopyLink&appuid=5e0ef5e7000000000100703c&apptime=1578040995
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就係咁簡單就可以解決肩頸膊痛問題😆👍
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［預告］從頭開始做運動-我是beginner | 零運動基礎人士全部進來聽一聽吧！
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