🏋️♀️ 壺鈴全身肌群訓練動作 肩膀：肩推 背：單臂俯身劃船 核心：壺鈴繞體、壺鈴體側屈 臀部：壺鈴臀橋 腿前側肌群：壺鈴深蹲 腿後側肌群：羅馬尼亞硬舉 全身爆發力：Swing 想看更多壺鈴怎麼練？記得收藏這支影片、追蹤我們！ 🔍更多課程在Nuli App 🔍或是到自介有下載連結 👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻 成為更好的你 Be the better you. 不只是健身app
你有沒有練完發現大腿沒感覺，反而小腿超酸甚至腰很痛？ 快檢查你是不是漏了這 3 個關鍵細節 👇 正確姿勢 3 步驟： 1️⃣ 調整靠墊高度：靠墊要剛好落在「腳踝骨」上方，不要離太遠或太近！ 2️⃣ 小腿預先繃緊：勾腳尖、小腿保持張力，不要鬆鬆地勾，才不會全部用小腿代償。 3️⃣ 骨盆穩穩貼平：髖關節壓緊椅墊、肚子收好，千萬不要拱腰拱屁股！用大腿後側的力量帶上來，再慢慢放回。 做對了，你只會感覺到大腿後側緊繃爆酸！大腿線條自然就會緊實好看囉～✨ 👇 在底下留言告訴我：你以前做這台，都是哪裡最酸？（小腿 / 大腿後側 / 腰？）
平時下班時間有限，去健身房又要排隊搶熱門器材嗎？ 其實只要準備一對啞鈴，在家或在健身房的自由重量區，就能輕鬆完成一套超級高效的臀腿訓練！ 1️⃣ 高腳杯深蹲 ➔ 10 下 2️⃣ 羅馬尼亞硬舉 ➔ 10 下 3️⃣ 保加利亞分腿蹲 ➔ 每側各 10 下 4️⃣ 單腳硬舉 ➔ 每側各 10 下 5️⃣ 相撲深蹲 ➔ 10 下 👉 循環組數：以上 5 個動作全部做完為 1 組，總共進行 2 組！ 不需要複雜的器材，只要維持好動作品質與節奏，不到 30 分鐘就能讓妳的臀腿肌肉有超級滿足的刺激感！ 🔍更多課程在Nuli App 🔍或是到自介有下載連結 👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻 成為更好的你 Be the better you. 不只是健身app
問題往往不是妳體力不好，而是妳的「呼吸速度」沒有跟上「跑步速度」！ 【核心秘訣】步頻速度 ＝ 呼吸節奏 ✅慢跑時（步頻慢）：呼吸要跟著放慢，例如「吸吸吐吐」搭配步伐（兩步吸氣、兩步吐氣） ✅衝刺時（步頻快）：呼吸要跟著加快，變成快速短促的吸吐，千萬不要慢跑用快呼吸、或衝刺用慢呼吸，否則很容易喘不過氣 💡 如果非常喘的時候怎麼辦？ 跑完或中途真的很喘，先停下來或改用走的，到旁邊做「深吸、慢吐（長吐氣）」，把肺部的氣完全吐光，心跳與呼吸很快就能恢復平穩！ 🔍更多課程在Nuli App 🔍或是到自介有下載連結 👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻 成為更好的你 Be the better you. 不只是健身app
這樣極端的飲食，讓她陷入了長達十幾年的「反覆復胖」循環 直到開始學會正確飲食與重量訓練，她才徹底改變了她 現在的她，一天吃滿 1700 大卡體態還持續在變好 也開始更懂得欣賞自己 這就是nuli一對一課程真正的意義，不僅讓妳看見體態和健康的改變，同時妳會發現自己是真的由內而外的不一樣了💪🏻 #nuli #nuli一對一
女孩們，想練出立體感十足的臀部，絕對不能錯過硬舉！🔥 為什麼有些人硬舉練完腰酸，有些人卻能練出蜜桃臀？ 關鍵就在於「動作的變化」與「發力位置」。 針對不同的訓練目標，教練教妳這三招必練變化式： 💡 為什麼要練「羅馬尼亞硬舉 (RDL)」？ 它是練出「臀腿分界線」的神級動作！RDL 強調的是離心收縮（下降過程）的拉伸感。 原理： 透過屁股向後推，讓腿後腱與臀大肌像彈簧一樣被拉長並產生巨大張力。這能有效修飾大腿後側線條，讓屁股看起來更「提拔」，跟大腿的分界更明顯！ 💡 為什麼要練「相撲硬舉」？ 想要屁股「圓潤飽滿」就靠這一招。 原理： 透過加寬站距，我們能增加髖關節的外展角度，這會迫使大腿內側的內收肌參與工作，同時給予臀大肌更深層的刺激，讓妳的屁股不僅翹，兩側更顯得飽滿圓潤！ 💡 「單腳硬舉」的好處？ 它是解決「大小屁股」與「骨盆歪斜」的良藥。 原理： 單腳訓練能有效啟動深層穩定肌肉（如臀中肌），強迫妳弱側的肌肉獨立發力，幫助妳矯正左右兩邊的不對稱，讓臀型更對稱好看。 🚨 教練的小提醒： 所有的硬舉動作都要記得「屁股往後推」而不是向下蹲，核心收緊保持背部平直，才能避免腰部受力過大喔！ 妳最常練哪一種硬舉？還是妳正在為了抓不到發力感而苦惱？ 在留言區跟我分享！👇 🔍更多課程在Nuli App 👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻
資料擷取時間：2026-09-07T08:36:52.000000Z
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