告別無效健身，可能是機器沒調對！✨
很多人進健身房只是「坐上去就開始推」，卻忽略了每台機器的設計都是為了對應人體的特定關節路徑。當對位錯誤，身體為了完成動作，就會叫「鄰近的肌肉」出來幫忙，這就是所謂的代償。 1. 【胸推機】為什麼肩膀比胸還酸？ ❌錯誤原因： 當座椅太低，把手位置會落在肩膀高度甚至更高。這會導致你在推的時候，肩胛骨無法穩定下壓，肩膀會不自覺「聳起」，導致前三角肌（肩膀前側）過度發力，甚至造成肩關節擠壓。 ✅正確調整： 調高座椅，讓把手對準「中胸（乳頭連線）」。 2. 【坐姿划船】為什麼練背卻脖子酸、斜方肌爆掉？ ❌錯誤原因： 如果靠墊或座椅太低，妳的手肘在拉回時會高過肩線，這會強迫妳用「提肩」的方式來帶動重量，力量全被上斜方肌（脖子兩側）吃掉，背部反而沒感覺。 ✅正確調整： 調高座椅，讓靠墊中心對準「胸口正中間（胸骨）」。 3. 【羅馬椅】為什麼練屁股卻變成下背痛？ ❌錯誤原因： 這是最常出錯的一項！如果靠墊太高，剛好擋在妳的褲頭（髖骨）位置，這會「鎖死」妳的髖關節。當髖部不能動，妳要往下彎就只能靠「彎曲脊椎」，這會對下背部造成極大壓力。 ✅正確調整： 降低靠墊，讓位置落在「髖關節（大腿折痕處）」下方約兩公分。 想知道更多精準發力的訓練細節嗎？ 在 Nuli App 中，我們有超過 500 種動作的詳細影片教學，從器材設定到呼吸節奏，手把手帶妳避開代償陷阱！ 🔍更多課程在Nuli App 👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻
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