
實用舒緩肩膀痛、五十肩的居家復健操!- 神經很有事 x 鄭淳予醫師
#肩膀痛 #五十肩 大家因為疫情都辛苦了!相信很多媽媽、阿嬤、WFH上班族肩膀痠痛開始發作了!除了之前教過的肩頸伸展、枕頭擺位,今天要來教大家能緩解肩頸痠痛的居家復健操,很實用喔!有空一起來動一動吧!🔜🔜 #分享給更多需要的人知道 #伸展及枕頭擺位的影片連結附在下方留言中 🎬🎬 這個影片想讓你了解: 🔸做肩部運動前後,該先熱敷還是冰敷? 🔸正確爬牆運動分為正面及側面兩個環節! 🔸毛巾操你真的做對了嗎!有哪些眉角? 🔸升級版的鐘擺運動學起來! #影片大綱 🔸肩部運動前,應該先熱敷 ▫熱敷可以讓肩部周圍組織血液循環增加。 ▫熱敷通常控制在15-20分鐘。 ▫溫度只要比體表稍微高一些即可。 🔸正面爬牆運動,正確示範請見影片。 ▫正面面對牆面,兩隻手指抵於牆上,手肘打直,手臂與牆壁呈現90度 ▫手指頭沿著牆面爬升,手肘打直,身體也要跟著前進,而不是拱腰前進,一直到手臂有緊緊痠痠的角度,保持呼吸,維持10秒。 ▫手指頭沿著牆面緩降,手肘打直,身體也要跟著後退,回到動作原點時,另一隻手可以協助疼痛的手慢慢放下。這樣的動作重複10次。 🔸側面爬牆運動,正確示範請見影片。 ▫側面面對牆面,兩隻手指抵於牆上,手肘打直,手臂與牆壁呈現90度 ▫手指頭沿著牆面爬升,手肘打直,身體也要跟著靠近牆面,而不是做側腰延伸來前進,一直到手臂有緊緊痠痠的角度,保持呼吸,維持10 秒。 ▫手指頭沿著牆面緩降,手肘打直,身體也要跟著遠離牆面,回到動作原點時,另一隻手可以協助疼痛的手慢慢放下。這樣的動作重複10次。 🔸毛巾操,正確示範請見影片。 ▫疼痛側的手抓住毛巾一頭,並超過脊椎中線。 ▫利用不痛側的手慢慢地將毛巾往上拉,此時身體也沒有前傾或後仰的狀況,一直到肩膀有緊緊痠痠的感覺,保持呼吸,維持10秒,然後慢慢放鬆。這樣的動作重複10次。 🔸站姿鐘擺運動 ▫肩膀自然放鬆垂下,利用啞鈴或是裝水寶特瓶的重量,輕輕地前後晃動。來回算一次,可以重複20到30次。 🔸趴姿鐘擺運動 ▫找一張桌子或有椅背的椅子,讓身體前傾輕輕地趴在桌子或椅背上。 ▫肩膀自然放鬆垂下,一樣利用末端重量帶動手臂輕輕地前後晃動。來回算一次,可以重複20到30次。 🔸肩部運動後,應該做冰敷 ▫冰敷可以讓肩部周圍組織發炎反應降低。 ▫冰敷通常控制在10-15分鐘。 ▫冰敷溫度只要讓皮膚覺得涼涼的就好。 指導:謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh 主講: 王培樺。謝劭玟 內容腳本 :謝劭玟。王培樺 後製剪輯: 黃詠荃。謝劭玟 #腦神經科 #50肩 #肩部運動 #肩膀痛 #爬牆運動 #毛巾操 #鐘擺運動 #肩膀熱敷 #肩膀冰敷 #姿勢+ #神經很有事 -------------------------------- 💚 💚加入我的Line好友:https://goo.gl/nvvoZQ 『神經很有事』YouTube ▶ https://goo.gl/xwNuU7 FB ▶ https://www.facebook.com/chunyuchengmd/ 官網 ▶ http://www.chunyuchengmd.com/ Instagram ▶ https://goo.gl/ZMvbdu . 有四個平台可以聽到我的音頻節目 👇 👇 🎧 Apple Podcast (iPhone)▶ goo.gl/sGiwZN 🎧 Google Podcast(Android) ▶ reurl.cc/b6N9R6 🎧 SoundCloud ▶ goo.gl/8Tigkr 🎧 Spotify ▶ reurl.cc/Gk4WLy -------------------------------- #關於鄭淳予醫師 主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。 #國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常 #國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析 #現任 - 陽明大學腦科學研究所 博士 - Cheng's Neurological Clinic 主治醫師 - 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師 - 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎 - 台灣神經科專科醫師 - 台灣神經重症加護專科醫師 - VidaOrange生活報橘 專欄作家 - ETNEWS健康雲 專欄作家 - 風傳媒 專欄作家 #經歷 台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師 振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長 #腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke




