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* 擁有營養師+醫檢師兩張國家證照 * BeBetter 減脂結合生活創辦人｜3C減肥法 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo TV專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者

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代謝症候群改善全攻略｜肚子怎麼瘦、健檢紅字怎麼降？飲食與運動一次看懂

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狂練深蹲、狂推臥推，隔天卻覺得全身無力、甚至越練越累？

狂練深蹲、狂推臥推，隔天卻覺得全身無力、甚至越練越累？其實，決定體態與力量改變的關鍵，往往不是在健身房流汗的那 1 小時，而是晚上的睡眠！ 💡 科學實測的真相： 🔴 睡 4 小時（極度母湯）：力量直接掉 15%，動作變慢、恢復延遲，等於把自己推向運動傷害的邊緣！ 🟡 睡 6 小時（隱形危機）：女生特別注意！睡不夠會讓妳的「皮質醇（壓力荷爾蒙）」狂飆 42%，喝再多咖啡也救不回訓練品質，只會讓身體感到加倍疲累。 🟢 睡滿 8 小時（黃金標準）：最佳的生理恢復與能量水平！只要比平常多睡一小時，就能顯著優化運動表現，這是突破停滯期的最強武器。訓練只是破壞，真正的「進步」都是在睡眠中完成的。想要讓每一滴汗都不白流，別再盲目狂操，先從睡飽開始！如果你對減脂沒有方向、不知道從哪開始： 👇 留言「1」，我把免費的「20 分鐘減脂教學影片」私訊給你 🎁 別再讓熬夜吃掉辛苦訓練的成果，把睡眠養好，代謝與力量自然大躍進！ #營養師Ricky #增肌減脂 #睡眠品質 #運動恢復 #皮質醇

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想靠重量訓練改變體態，卻發現肌肉量卡關、甚至越練越沒力？

想靠重量訓練改變體態，卻發現肌肉量卡關、甚至越練越沒力？其實，決定增肌減脂成敗的關鍵，往往在於盤子裡的「蛋白質攝取量」！ 🔴 1 g/kg（只夠生存）：對於有在進行阻力訓練的人來說絕對不夠！這會導致肌蛋白合成無法達到峰值，不僅肌肉長不大，還容易流失、且恢復超慢。 🟡 1.6 g/kg（增肌標配）：活動量大族群的黃金標準！研究確認能顯著增加 0.3 公斤無脂肌肉量，並提升近 2.5 公斤最大力量。秘訣是分成 4 餐（每餐 0.4 g/kg），增肌效率直接拉滿。 🟢 2.2 g/kg（突破極限）：經驗豐富的訓練者或處於「減脂期」的必備神級劑量！在熱量赤字的情況下（減脂期建議 1.8-2.4 g/kg），能完美死守珍貴瘦肌肉不流失，突破高原期，同時大幅提升飽足感。吃夠蛋白質，並配合總熱量控制，才能讓體態產生真正改變。別再讓辛苦的阻力訓練做白工！如果你對減脂沒有方向、不知道從哪開始： 👇 留言「1」，我把免費的「20 分鐘減脂教學影片」私訊給你 🎁 #營養師Ricky #增肌減脂 #阻力訓練 #蛋白質 #停滯期

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「運動後一定要馬上補蛋白質！」這句話你一定聽過。

「運動後一定要馬上補蛋白質！」這句話你一定聽過。但其實錯過黃金 30 分鐘，剛流的汗並不會白費。真正決定肌肉合成效果的，是「一整天的蛋白質總攝取量」！只要一天總量吃夠，合成效應至少能持續 24 小時。與其在更衣室急著狂灌蛋白質，不如將攝取量拆分成每餐 20 到 30 克，對腸胃吸收剛好，執行起來也毫無壓力。不過，對忙碌的外食族來說，總有幾餐很難湊齊這個量。這時候，我就會用「益力壯超給力-超優蛋白」來幫忙補足缺口！它不僅方便，營養成分更是一次到位： 💪🏻 高效吸收：每瓶20 g 四重蛋白 + TWK10 專利運動益生菌，讓蛋白質吸收力提升 2 倍！ 💪🏻 健康無負擔：0 克糖、0 乳糖，一瓶只有 190 大卡 💪🏻 雙效保養：每瓶含有 505 mg 高鈣，肌力與骨力一次雙補這款適合各類族群，特別適合需要補充體力、運動前後，或是三餐不均衡的外食族。我個人特別推薦在早餐或是運動後來一瓶，快速解決蛋白質缺口。不用死守 30 分鐘的窗口，顧好一整天的門才是王道。益富益力壯，喝了超給力！ 🛒 各大藥局、線上通路皆有販售 https://pse.is/9f48bm @ef__official #營養師Ricky #益富益力壯 #超給力 #高蛋白 #喝了超給力

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我們每天吃進肚子的東西，其實都在決定身體各個零件的運作狀態。

我整理了一份「88種減脂食材大補帖」 💬 留言「食材」，我就把完整的減脂食材清單傳給你！吃對這些，你的器官會很感激你！我們每天吃進肚子的東西，其實都在決定身體各個零件的運作狀態。與其盲目亂吃，不如精準給身體它真正需要的「專屬天菜」。吃對了，代謝自然好，整個人也會更有活力。眼睛：吃菠菜，葉黃素 + 玉米黃素含量極高，直接保護黃斑部與視網膜腦：核桃的 Omega-3（ALA）與維生素 E 豐富，抗發炎、護神經細胞肺：番茄富含高維生素 C 與茄紅素，抗氧化、減少肺部發炎與損傷肝：花椰菜（或西蘭花）含硫化物與蘿蔔硫素，促進肝臟解毒酵素、抗脂肪肝腎：蘋果的果膠與抗氧化物幫助代謝廢物、減少腎結石風險心臟：鮭魚（或鯖魚等深海魚）富含高 Omega-3（EPA/DHA），降三酸甘油酯、抗心律不整與動脈硬化腸胃：奇異果有高纖 + 天然酵素（actinidin），促進蠕動、改善便秘與消化 #營養師Ricky #健康飲食 #原型食物 #飲食控制 #抗發炎

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內臟脂肪全攻略：怎麼判斷是否超標？營養師教你從飲食、運動、睡眠有效降低

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