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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * BeBetter 減脂結合生活創辦人｜3C減肥法 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo TV專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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我們一天需要攝取 25-35g 的纖維量才夠維持腸道的舒暢。 不過其實以外食族來說，要吃到足夠的蔬菜其實很不容易。 所以 FIBHER 纖維飲是繼高蛋白飲後，我也十分推薦大家試試看的營養補給品。 不僅可以快速補充纖維攝取量，同時喝起來又不會有纖維飲的感覺，更像是可以下午茶喝的水果茶，喝完之後飽足感也很滿足、無熱量負擔。 總共有可可、莓果、熱帶水果三種口味可以任選，有興趣的話可以參考以下資訊： 限定開團時間 8/19-8/24 🙌🏻 纖維飲任選2/3/4/6盒，享有組合優惠！ 想要快速方便補充纖維，留言「fiber」就給你專屬優惠連結 🔗 #營養師Ricky #FIBHER #纖維飲
身為營養師，平時當然很注重每天營養是否均衡。 老實說，曾經也覺得沒吃到蔬菜、沒補到纖維就算了，因爲覺得麻煩所以跳過。 不過現在多虧 FIBHER 的纖維飲，隨手就能補充到一天該有的纖維量！ 而且喝起來的口感就跟果汁一樣，夏天再加點冰塊攪在一起喝也涼爽。 重點是！還有可可、莓果、熱帶水果三種口味可以挑選，更可以搭配其他飲品一起享用✨ 現在限定開團時間 8/19-8/24 🙌🏻 纖維飲可任選2/3/4/6盒，享有組合優惠！ 想要快速方便補充纖維，留言「fiber」就給你專屬優惠連結！ #營養師Ricky #FIBHER #纖維飲
一天到底需要吃多少蛋白質？營養師教你「超商 3 招」無腦達標！ 一個成年人每天大概需要「體重 × 1.2～1.6 克」的蛋白質（以 60 公斤為例，一天大約需要 72～96 克）。 但光是想到要採買、備餐、計算，就覺得心累想放棄嗎？ 其實，最輕鬆且腸胃友善的做法，就是將每日目標進行拆解！不用辛苦開伙，只要走進超商，順手帶上一杯成分乾淨、擁有慈悅雙潔淨標章的「福樂頂級希臘式優酪」，就能輕鬆把蛋白質補上來： 🌅 早餐（茶葉蛋+飯糰+優格）：3 分鐘快速解決，吃完 30 分鐘立刻感受到飽足感大提升！ ☀️ 午餐（便當+優格）：外食族的蛋白質缺口，用優格當點心補齊。益生菌幫助消化吸收，下午工作不再昏沉想睡！ 🌙 宵夜（即食雞胸肉+優格）：豐富的慢消化「酪蛋白」，能在睡眠期間持續釋放胺基酸，無負擔地幫身體完美修復。 只要懂得利用超商小工具，就能將蛋白質補充輕鬆融入日常！ 留言「蛋白」，我就傳這份【外食族一日蛋白質補充菜單】給你！ @福樂營養生活誌 @freshdelightfulllove *詳細商品規格可以參考福樂官網： https://www.sfworldwide.com/freshdelight/ #營養師Ricky #福樂頂級希臘式優酪 #優格 #蛋白補充
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減脂到底該吃什麼？蛋白質、碳水、油脂，各前 5 名我幫你排好，附上為什麼選它們： 🥩 蛋白質前 5 名（倒數） 1. 無糖希臘優格：蛋白質是一般優格的兩倍，當點心解嘴饞又低糖。 2. 白肉魚（鱈魚／巴沙魚）：熱量低、份量足、好消化，冷凍庫常備很方便。 3. 水煮鮪魚：高蛋白幾乎零脂、開罐即食，外食族的救星（挑水煮不要油漬）。 4. 雞蛋：同樣熱量下最耐餓，營養完整又便宜，蛋黃別丟。 5. 雞胸肉：每一口蛋白質最扎實、脂肪極低、最百搭，減脂想保住肌肉的第一選擇。 🍠 碳水前 5 名（倒數） 1. 藜麥：含完整蛋白質的全穀，營養密度高。 2. 糙米：保留麩皮的全穀，纖維比白飯多、血糖較穩。 3. 燕麥：黏稠的纖維延緩胃排空，撐得久，還能顧血脂。 4. 地瓜：高纖、耐餓、方便，超商就買得到。 5. 水煮馬鈴薯：1995 年的經典研究裡，它是所有食物中最耐餓的第一名（記得水煮，不是薯條）。 🥑 油脂前 5 名（倒數·記得控量） 1. 初榨橄欖油：地中海飲食的核心，取代精緻油較好。 2. 堅果（杏仁／核桃）：好脂肪加微量營養，但熱量高，一小把就好。 3. 奇亞籽：遇水膨脹、纖維高，一小匙就有飽足感。 4. 酪梨：高纖加單元不飽和脂肪，增加飽足。 5. 鮭魚：優質蛋白加 Omega-3，是脂肪裡的模範生。 為什麼是這 15 種？因為減脂真正的關鍵， 是同樣熱量下讓你「吃得飽、又不容易爆卡」。 蛋白質這五個最耐餓、還能在你少吃時保住肌肉，讓代謝不垮； 碳水挑原型、高纖的，消化慢、撐得久，比精緻澱粉耐餓太多； 油脂雖然是好東西、顧荷爾蒙也顧吸收，但熱量密度高，所以是「挑好的、吃一點點」。把這三類配好，你會發現減脂不用餓肚子，是把食物選對。而且這 15 種，全聯、超商就買得到。 這只是把食物選對的起手式。 以前有效的方法現在越來越沒感？那不是你不夠努力，是 30 歲後身體改了規則。 7/26（日）晚上 7 點免費直播「大人的減脂課：代謝 2.0 重開機」帶你看懂原因、把減脂重開機。 前 50 名免費、限額 100 位。留言「726」，我把報名連結私訊你。 #營養師Ricky #蛋白質 #油脂 #碳水 #減脂 顯示較少
30 歲後減脂只能靠餓肚子？每天做對這「5 件小事」，不用斷食也能瘦！ 每天拼命節食、逼自己上健身房，體重卻文風不動，甚至一停下來就立刻復胖？ 其實，減脂能不能長久維持，從來不是靠某一天特別拚命， 而是取決於你每天無意識的「微小習慣」。 與其盲目跟風各種極端的減肥法， 不如先從每天花不到 1 小時的「5 件日常小事」開始調整。 這些事情門檻極低，不需要你爆發強大的意志力。 例如：早上起床第一件事先別急著喝黑咖啡，而是先喝 300ml 的水給代謝「開機」； 或者只要簡單調換「進食順序」，就能有效減緩血糖上升，降低脂肪囤積的機會。 （👉 右滑圖卡：解鎖完整 5 個每天都能做到的減脂微習慣！） 【大人的減脂課：代謝 2.0 重開機】免費線上直播 圖卡中的這 5 件事，其實分別對應了身體 30 歲後改掉的「4 條核心規則」。 想知道這背後完整的科學原理，找出最適合你現階段的減脂方向嗎？ 在下方留言「726」，我會傳直播報名連結給你！ #營養師Ricky #日常減脂 #基礎代謝 #飲食順序 #停滯期
資料擷取時間：2026-09-07T08:26:31.000000Z
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