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北木健身治療師 Kopi

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歡迎您來到我的頻道! (北木就是台語父母的意思) 我是物理治療師Kopi (陳宗霖),同時也是中高齡的體適能教練,和「無齡健身」的書籍作者。 我的頻道會陪你增肌抗老、擺脫痠痛、打造能用一輩子的身體! 我過去曾在醫療、長照、和健身房工作,見證過許多因為持續運動而改變人生的病人,包括我自己的父母。 我創立北木健身,希望能幫助更多中高齡朋友 1️⃣擺脫對藥物的依賴 (運動即是良藥) 2️⃣用最貼近生活的方式養成運動習慣 (跟練居家運動影片) 3️⃣重新找回行動的自由與身體的自信 (循序漸進的進步) 不管你是正在復健中、想預防退化,或只是單純想變得更健康, 我都會用最平易近人的方式,陪你一起練出更健康的自己。 『老化就像海浪,我們無法阻止海浪,但我們可以學習衝浪』 就讓我們一起體驗這趟「衝浪之旅」吧! ⭐北木健身官方網站: https://beiimu.com/ ⭐北木健身臉書: https://www.facebook.com/beiimufitness ⭐LINE官方帳號:@485xoipk 如果你想與北木健身合作,歡迎寫信到:

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比肌力更重要的事!中高齡一定要懂的「防跌爆發力」YouTube 影片
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比肌力更重要的事!中高齡一定要懂的「防跌爆發力」 縮圖

比肌力更重要的事!中高齡一定要懂的「防跌爆發力」

✉️【免費訂閱北木電子報! 】 https://colossal-painter-9613.kit.com/37ee584c18 📙【Kopi的書:無齡健身】 博客來:https://reurl.cc/0Kl23A momo:https://reurl.cc/OYLpOv 💪【想跟著Kopi運動嗎?立即加入頻道會員】 https://www.youtube.com/channel/UCdaqggO6EusPdA0abYSqJgQ/join 🙋【由下到上的核心線上課】 加入早鳥等候名單https://forms.gle/6TZgdosCxs6xsjaq6 ✅北木健身官方網站: https://beiimu.com/ ✅北木健身臉書FB:https://www.facebook.com/beiimufitness ✅北木健身官方Line: @485xoipk 你是否有這樣的經驗? 平常明明有在運動、也有規律做肌力訓練, 但遇到突發狀況時,身體還是反應不過來? 像是過馬路突然要加快腳步、下樓梯踩空、走路被絆到, 那一瞬間才發現: 原來自己不是沒力,而是「來不及用力。」 很多人以為,中年後只要練肌力就夠了。 但其實生活中的跌倒,往往不是慢慢發生的。 從腳尖踢到地板、身體失去重心, 到你需要跨出一步把自己接住, 常常只有短短一瞬間。 這時候需要的不只是「我深蹲可以做幾公斤」, 而是身體能不能在關鍵時刻: 快速出力、穩定煞車、重新站穩。 這就是我說的:防跌爆發力! 爆發力不是年輕人或運動員才需要。 對中高齡來說,爆發力不是為了跳更高、跑更快, 而是為了在生活中遇到突發狀況時,還來得及反應。 另外,很多人講到防跌,第一個想到的是「單腳站」。 單腳站當然很好, 它可以訓練腳踝穩定、髖關節控制和身體覺察。 但單腳站通常是在安靜、穩定、可預期的環境下練習。 可是現實中的跌倒,常常是突然發生的。 你可能是腳尖踢到地板, 可能是公車突然煞車, 也可能是下樓梯踩空。 這時候你的重心已經被打破, 身體正在往前倒、往旁邊歪。 所以真正的防跌能力,不只是: 「我單腳站能站多久?」 而是:我失去平衡後,能不能快速跨步、煞車、重新站穩? 如果你覺得自己的身體越來越像一台老爺車, 今天你可以從三個低衝擊動作開始練: 1.椅上彈簧起立:坐下慢,起來快。 2.扶牆快速提膝:提起來快,放下來慢。 3.快速跨步煞車:跨出去,踩穩,停住。 每週練 1–2 次,每個動作 2–3 組即可。 重點不是做到很累,而是每一下都要乾淨、穩定、有控制。 真正的抗老不是把自己保護到什麼都不敢做, 而是讓身體保有面對變化的能力。

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想練肌力又怕受傷!  該怎麼辦? 縮圖

想練肌力又怕受傷! 該怎麼辦?

✉️【免費訂閱北木電子報! 】 https://colossal-painter-9613.kit.com/37ee584c18 📙【Kopi的書:無齡健身】 博客來:https://reurl.cc/0Kl23A momo:https://reurl.cc/OYLpOv 💪【想跟著Kopi運動嗎?立即加入頻道會員】 https://www.youtube.com/channel/UCdaqggO6EusPdA0abYSqJgQ/join 🙋【由下到上的核心線上課】 加入早鳥等候名單https://forms.gle/6TZgdosCxs6xsjaq6 ✅北木健身官方網站: https://beiimu.com/ ✅北木健身臉書FB:https://www.facebook.com/beiimufitness ✅北木健身官方Line: @485xoipk 許多人一開始運動,往往會陷入以下三個盲點 1. 練不夠: 強度不足,難以對抗身體衰退 2. 練不廣: 動作單一,缺乏動作多樣性 3. 練不精: 身體代償,受傷風險攀升 以下三個測試你可以先測看看 1. 地板起立測試 2. 單腳站立測試 3. 牆壁天使測試 做完測試後,如果你發現自己表現不佳,先別緊張, 你的身體之所以不穩、痠痛、沒力,不是因為零件舊了、壞了, 而是大腦的控制軟體太久沒更新, 就像手機用一陣子就要定期做系統更新一樣。 當身體存在一些長年累積的『身體債』, 而你又帶著這些債務去肌力訓練, 結果就是「效果被打折,傷痛被放大」。 這時侯就必須定期清理一下這些『身體債』,讓運動的成效事半功倍。 我正在計畫做一套專門為中高齡所設計的肌力打底線上課程, 以由下到上的核心課為主題,幫你清掉身體債, 建立練肌力的必要能力。 無論是你新手小白, 或是曾經重訓卻因疼痛問題而卻步的人, 都可以透過這套系統重新出發。 對課程感興趣的朋友, 歡迎填寫等候名單, 獲得早鳥優惠的資格。 【由下到上的核心課】 線上課程早鳥等候名單: https://forms.gle/6TZgdosCxs6xsjaq6

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為什麼你需要筋膜訓練?5個動作讓你靈活有力!

✉️【免費訂閱北木電子報! 】 https://colossal-painter-9613.kit.com/37ee584c18 📙【Kopi的書:無齡健身】 博客來:https://reurl.cc/0Kl23A momo:https://reurl.cc/OYLpOv 💪【想跟著Kopi運動嗎?立即加入頻道會員】 https://www.youtube.com/channel/UCdaqggO6EusPdA0abYSqJgQ/join 🙋【由下到上的核心線上課】 加入早鳥等候名單https://forms.gle/6TZgdosCxs6xsjaq6 ✅北木健身官方網站: https://beiimu.com/ ✅北木健身臉書FB:https://www.facebook.com/beiimufitness ✅北木健身官方Line: @485xoipk 有些人常跟我說,無論怎麼拉筋跟放鬆,緊的地方還是緊、痛的地方還是痛。 雖然按摩、拉筋,可以促進我們的肌肉和筋膜循環,達到放鬆的效果,但沒有辦法幫助筋膜之間的滑動和力量傳遞,這也就是為什麼我們還需要透過某些特定的動作,來讓筋膜更健康。 五個在家就可以做的筋膜運動 0:00 介紹 3:34 生氣的貓 4:46 側彎延展 5:43 胸椎旋轉 6:18 擺盪彈性 7:00 跪姿波浪

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瑜珈可以改善骨鬆嗎? 7個動作這樣練更安全! 縮圖

瑜珈可以改善骨鬆嗎? 7個動作這樣練更安全!

👉想跟著Kopi運動嗎? 歡迎加入頻道會員喔! https://www.youtube.com/channel/UCdaqggO6EusPdA0abYSqJgQ/join ✉️免費訂閱北木電子報! https://colossal-painter-9613.kit.com/37ee584c18 📙Kopi的新書【無齡健身】購書連結: 博客來:https://reurl.cc/0Kl23A momo:https://reurl.cc/OYLpOv ✅北木健身官方網站: https://beiimu.com/ ✅北木健身FB:https://www.facebook.com/beiimufitness ✅北木健身Line: @485xoipk 你可能知道肌力訓練可以改善骨質疏鬆。 但你知道瑜珈同樣也有幫助嗎? 而且對不敢舉重、怕受傷、或關節不舒服的人來說, 瑜珈反而是一個更容易開始、也更安全的選擇。 今天這支影片我會跟你分享,為什麼瑜珈可以幫助改善骨質疏鬆, 骨鬆的人做瑜珈時,一定要注意的安全原則, 以及 7 個我推薦的瑜珈動作。 練習之前,你必須要知道三個重要的原則。 第一:腰椎不過度前彎。 第二:每個姿勢停留足夠時間。 第三:善用工具,以退為進。 【七個骨鬆瑜珈動作】 0:00 介紹 3:30 樹式 4:12 勇士二 5:07 三角式 6:30 側角式 7:40 椅子式 8:45 橋式 9:38 蝗蟲式

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膝蓋前側痛一直好不了?你需要這三個步驟! 縮圖

膝蓋前側痛一直好不了?你需要這三個步驟!

✉️免費訂閱我的電子報! https://colossal-painter-9613.kit.com/37ee584c18 👉想跟著Kopi運動嗎? 歡迎你加入頻道會員喔! https://www.youtube.com/channel/UCdaqggO6EusPdA0abYSqJgQ/join 📙Kopi的新書【無齡健身】購書連結: 博客來:https://reurl.cc/0Kl23A momo:https://reurl.cc/OYLpOv ✅北木健身官方網站: https://beiimu.com/ ✅北木健身FB:https://www.facebook.com/beiimufitness ✅北木健身Line: @485xoipk 有研究指出,膝蓋在彎曲45度時壓力開始變大, 直到膝蓋彎曲90度時,髕骨壓力來到最大, 而髕骨如果在滑動的過程中, 由於臀部肌肉無力或大腿前外側肌肉緊繃, 導致大腿骨的內轉, 這時候髕骨也會稍微往外偏離它的軌道, 壓力就會比正常值更大而導致疼痛。 那你一定會有疑問, 難道以後上樓梯膝蓋都不能彎超過45度了嗎 ? 以後都不能深蹲了嗎? 其實不是的, 真正的關鍵是, 你的肌肉之間有沒有好好分工合作, 該出力的肌肉有出力, 該放鬆的肌肉有放鬆, 髕骨就能在軌道上滑得比較順; 膝蓋前側壓力就會減輕很多。 只要動得對加上循序漸進的負荷, 並不會讓退化加速,反而是長期因為害怕而不敢動, 會讓肌力、穩定度、關節耐受度一起往下掉。 所以我們要做的不是一直休息等它復原, 而是用對的訓練方式,慢慢把膝蓋練回好用的狀態。 接下來,要跟你分享改善膝蓋疼痛的三個步驟, 從放鬆、啟動再到訓練,一步步把膝蓋重建起來。 0:00 介紹 3:21 按摩放鬆 5:20 啟動臀部 7:44 髖膝整合訓練 免責聲明: 本影片僅供參考及資訊性用途,不能代替專業的醫療建議,您應向合資格的醫療專業人員尋求專業的建議或治療。若您決定跟從本影片中的任何治療方法,您將自行承擔風險,如此同時,若你在任何時候感到不適或疼痛,請立即停止並聯繫合資格的醫療專業人員或到訪最近醫院的急診室。

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居家最強功能訓練: 5 步驟把樓梯變訓練神器! 縮圖

居家最強功能訓練: 5 步驟把樓梯變訓練神器!

👉想跟著Kopi運動嗎? 歡迎你加入頻道會員喔! https://www.youtube.com/channel/UCdaqggO6EusPdA0abYSqJgQ/join ✉️免費訂閱我的電子報! https://colossal-painter-9613.kit.com/37ee584c18 📙Kopi的新書【無齡健身】購書連結: 博客來:https://reurl.cc/0Kl23A momo:https://reurl.cc/OYLpOv ✅北木健身官方網站: https://beiimu.com/ ✅北木健身FB:https://www.facebook.com/beiimufitness ✅北木健身Line: @485xoipk 為什麼你該多爬樓梯? 很多人不喜歡爬樓梯,覺得太累、太喘,甚至會說:「爬樓梯不是會傷膝蓋嗎?」 但其實,爬樓梯就是最貼近日常生活的單腳肌力訓練。 它的動作本質是——單腳支撐、重心轉移,再加上髖、膝、踝三關節同時參與發力,而且還要控制平衡與姿勢,這比你想像的複雜也有效得多。 每跨出一步,其實你都在使用: - 臀大肌、腿後肌群:把你整個人推上去 - 股四頭肌:控制膝蓋的伸直與穩定 - 臀中肌:穩住骨盆,避免晃動或膝蓋內夾 - 核心肌群:讓上半身不歪斜、不搖晃 有研究指出,使用45公分高的階梯進行登階訓練時, 臀大肌與臀中肌的肌肉活化程度明顯上升, 這很適合久坐、下肢肌力退化、或臀部無力的人。 只要善用臀肌主導動作、控制膝蓋角度、身體穩定發力。 你可以把爬樓梯想成,一種身體重量版的單腳深蹲+弓箭步, 並且像重量訓練一樣看待它, 不只姿勢要對,也要漸進式增加難度 就能把這個看似平凡的動作,變成效果強大的全方位訓練。 接下來要跟你分享,該如何把階梯變成你的居家訓練器材。 五個階梯訓練步驟: 1️⃣ 腳趾分開、腳掌踩穩 2️⃣ 身體微向前傾,從髖關節發力 3️⃣ 膝蓋對向腳尖,維持對齊穩定 4️⃣ 手腳交叉擺動,喚醒整體協調 5️⃣ 慢上慢下 0:00 介紹 3:12 腳趾分開、腳掌踩穩 3:57 身體微向前傾,從髖關節發力 4:44 膝蓋對向腳尖,維持對齊穩定 5:23 手腳交叉擺動,喚醒整體協調 6:13 慢上慢下

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資料擷取時間:2026-09-10T02:43:36.000000Z

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