YouTube 頻道

北木健身治療師 Kopi

@北木健身治療師 Kopi · TW

歡迎您來到我的頻道！ (北木就是台語父母的意思) 我是物理治療師Kopi (陳宗霖)，同時也是中高齡的體適能教練，和「無齡健身」的書籍作者。我的頻道會陪你增肌抗老、擺脫痠痛、打造能用一輩子的身體！我過去曾在醫療、長照、和健身房工作，見證過許多因為持續運動而改變人生的病人，包括我自己的父母。我創立北木健身，希望能幫助更多中高齡朋友 1️⃣擺脫對藥物的依賴 (運動即是良藥) 2️⃣用最貼近生活的方式養成運動習慣 (跟練居家運動影片) 3️⃣重新找回行動的自由與身體的自信 (循序漸進的進步) 不管你是正在復健中、想預防退化，或只是單純想變得更健康，我都會用最平易近人的方式，陪你一起練出更健康的自己。『老化就像海浪，我們無法阻止海浪，但我們可以學習衝浪』就讓我們一起體驗這趟「衝浪之旅」吧! ⭐北木健身官方網站: https://beiimu.com/ ⭐北木健身臉書: https://www.facebook.com/beiimufitness ⭐LINE官方帳號：@485xoipk 如果你想與北木健身合作，歡迎寫信到：

查看 YouTube 頻道

PERFORMANCE SNAPSHOT

核心表現

公開快照中的近期可用數據

資料維度載入中

訂閱數391,000

觀看數33,655,450

影片數204

CONTENT INTELLIGENCE

近期內容表現

以同一觀看單位比較最多三支公開影片

3 支可比較內容

單腳繞八字 #平衡感訓練YouTube 影片

3,984

單腳繞時鐘 #平衡感訓練YouTube 影片

2,079

單腳攪拌機 #平衡感訓練YouTube 影片

3,738

近期影片

單腳繞八字 #平衡感訓練

—

觀看 3,984按讚 51留言 2

觀看影片 ↗

單腳繞時鐘 #平衡感訓練

—

觀看 2,079按讚 18留言 0

觀看影片 ↗

單腳攪拌機 #平衡感訓練

—

觀看 3,738按讚 44留言 1

觀看影片 ↗

膝蓋退化可以蹲、爬樓梯嗎? 5個深蹲分級練習及2個上下階梯練習

✉️【免費訂閱北木電子報! 】 https://colossal-painter-9613.kit.com/37ee584c18 📙【Kopi的書：無齡健身】博客來：https://reurl.cc/0Kl23A momo：https://reurl.cc/OYLpOv 💪【想跟著Kopi運動嗎？立即加入頻道會員】 https://www.youtube.com/channel/UCdaqggO6EusPdA0abYSqJgQ/join 🙋【由下到上的核心線上課】加入早鳥等候名單https://forms.gle/6TZgdosCxs6xsjaq6 ✅北木健身官方網站: https://beiimu.com/ ✅北木健身臉書FB:https://www.facebook.com/beiimufitness ✅北木健身官方Line: @485xoipk 為什麼同樣是膝蓋退化，有人叫你多休息，有人叫你多訓練？其實這兩種說法不一定是誰對誰錯，因為他們面對的，可能是不同時期的膝蓋。如果膝蓋最近剛扭傷、突然明顯腫起來、發紅發熱，或者卡住伸不直，這時候應該先暫停，檢查是否有急性受傷。但如果是長期的退化性膝關節疼痛，沒有急性受傷和警訊，只因為 X 光上顯示「退化」就什麼都不敢做，往往也不是理想的選擇。目前針對膝關節退化的第一線處置，許多國際臨床指引是「依個人能力調整的運動。」這裡有一個很常見的誤會：很多人把蹲下、爬樓梯、跑步的受力比較大，直接認為長期下來一定會讓膝蓋磨壞，事實上這兩件事並不能直接畫上等號，重量訓練的當下，肌肉和關節會承受負荷；但只要循序漸進增加負荷量或難度，這些刺激反而能讓身體產生適應、變得更有力、更健康。 0:00介紹 3:41 三個常見迷思 5:28 扶椅淺蹲 5:52 高椅坐站 6:17 正常高度坐站 6:38 椅子觸碰蹲 6:58 徒手深蹲 7:49 上階梯 8:26 下階梯

觀看 6,122按讚 278留言 8

觀看影片 ↗

7個牆瑜珈動作，中高齡也能練!

✉️【免費訂閱北木電子報! 】 https://colossal-painter-9613.kit.com/37ee584c18 📙【Kopi的書：無齡健身】博客來：https://reurl.cc/0Kl23A momo：https://reurl.cc/OYLpOv 💪【想跟著Kopi運動嗎？立即加入頻道會員】 https://www.youtube.com/channel/UCdaqggO6EusPdA0abYSqJgQ/join 🙋【由下到上的核心線上課】加入早鳥等候名單https://forms.gle/6TZgdosCxs6xsjaq6 ✅北木健身官方網站: https://beiimu.com/ ✅北木健身臉書FB:https://www.facebook.com/beiimufitness ✅北木健身官方Line: @485xoipk 【靠牆壁練瑜珈的好處？】牆壁除了能供提穩定的支撐，讓我們比較容易維持平衡，不需要到地板也對很多膝蓋不好的人來說是非常友善的選擇，它還有一個瑜珈老師的本事，它會告訴你，你有沒有歪。姿勢的變化是慢慢發生的，大腦會把「歪的」習慣變成「正的」。你以為自己站得很直，其實頭可能已經往前伸了好幾公分。而牆壁是平的、不會說謊，你往牆上一靠，腳跟、臀部、上背貼牆，再試著讓後腦勺輕輕碰到牆，身體哪裡碰得到、哪裡碰不到，馬上一清二楚。你可以想像牆壁就是你的瑜珈順位老師，在你最需要它的時候助你一臂之力。接下來我們就走到牆邊，我帶你做七個靠牆就能完成的瑜珈動作。 0:00 介紹 1:34 山式 2:37 貓牛式 3:53 半犬式 4:52 勇士一 5:28 三角式 6:24 樹式 7:21 幻椅式

觀看 50,837按讚 1,243留言 19

觀看影片 ↗

腰痠背痛好不了？5招打開身體筋膜側線!

✉️【免費訂閱北木電子報! 】 https://colossal-painter-9613.kit.com/37ee584c18 📙【Kopi的書：無齡健身】博客來：https://reurl.cc/0Kl23A momo：https://reurl.cc/OYLpOv 💪【想跟著Kopi運動嗎？立即加入頻道會員】 https://www.youtube.com/channel/UCdaqggO6EusPdA0abYSqJgQ/join 🙋【由下到上的核心線上課】加入早鳥等候名單https://forms.gle/6TZgdosCxs6xsjaq6 ✅北木健身官方網站: https://beiimu.com/ ✅北木健身臉書FB:https://www.facebook.com/beiimufitness ✅北木健身官方Line: @485xoipk 為什麼你該做側線的延展和鍛鍊？ 1. 深化呼吸：我們呼吸的時候，橫膈膜下降，胸廓肋骨會往四面八方擴張，但如果身體兩側很緊，胸廓就像被綁了隱形的束帶，肋骨不能在吸氣時順暢地向外、向上擴張，這會直接導致呼吸變淺，甚至讓身體改用脖子的肌肉去代償吸氣，使得肩頸痠痛更加嚴重。因此釋放我們的側線，可以讓深呼吸變得更輕鬆。 2. 走得更久更快：身體側邊有像臀中肌這些肌肉，負責在你單腳站、走路的時候穩住骨盆。這一區如果又緊又沒力，走遠一點就容易這邊痠、那邊緊，甚至用腰去代償，長期下來腰也容易不舒服。把側邊先動開、再練起來，上下半身串得比較順，走遠路、上下樓都輕鬆一點。 3. 放鬆關鍵點：如果你同時覺得脖子緊、腰也緊、膝蓋外側偶爾也怪怪的，與其每個地方分開處理，先從天天被你忽略的側邊下手，常常是個省事又聰明的切入點。 0:00 介紹 3:00 滾筒按摩 4:50 美人魚式 5:23 手臂側身展 5:46 高弓箭步彈震 6:31 螺旋伸展

觀看 6,334按讚 234留言 8

觀看影片 ↗

資料擷取時間：2026-09-10T02:43:36.000000Z

公開欄位僅來自目前發布的 YouTube 頻道快照；缺值以「—」呈現。