Zone 2 要做多久，精神才會真的變好？｜#啾c物理治療師 #新陳代謝 #粒線體 #疲勞
我本來以為 Zone 2，要練三個月才會開始覺得神清氣爽 畢竟教練都說，三個月才會長肌肉， 沒想到蔡明劼醫師的答案是：兩個禮拜 前陣子我問了新陳代謝專科蔡明劼醫師一個很私人的問題： 如果我一個禮拜運動 3 天、一次 30 分鐘的 Zone 2， 到底要做多久，才會真的覺得有精神？ 醫師分成兩種人回答： 🔸 完全不運動的新手 先不用急著跑，飯後輕鬆活動 15～20 分鐘， 對血糖代謝其實就已經很有幫助了 🔸 已經有一點基礎的人 做 Zone 2，也就是「有點喘、又不會太喘」的強度， 時間拉長到 20～30 分鐘甚至更多， 一個禮拜累積 150 分鐘以上 醫師也先打了預防針： 一兩天不一定有感，搞不好做完還覺得特別累， 但兩週下來，整個人的精神會不一樣。 「長肌肉比較難，但改善代謝其實比較快。」 這句話我聽完蠻有感觸的， 我們常常把「改變」想得太遠， 以為要三個月、半年才看得到成果， 所以還沒開始就先放棄了！ 但身體代謝給的回饋，其實比長肌肉快得多✨ 你需要的可能不是更狠的訓練， 而是先給自己兩個禮拜，慢慢就能長出更持久的精力啦～ 《跟低電量說byebye｜14天活力續航狀態升級術！》 8 章 25 單元，從飲食、運動到睡眠一次調整🔌 「兩週、14 天」，剛好就是這堂課陪你走的長度 🉐 早鳥優惠中，原價 NT$9,900，現在不到半價 優惠倒數至 8/21 止 🉐 啾c專屬｜結帳再折$250：JUICEPOWER250 ► https://www.starteredu.com.tw/r/JUICEPOWER250 你上一次覺得「整天都有電」是什麼時候？ 留言跟我說， 也標記那個總說「沒時間、所以一次練狠一點」的朋友吧 #啾c物理治療師 #運動治療 #動力鏈 #體態
