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這個頻道的正確用法， 是讓你搜尋相關名詞或是用語時， 就能找到對應的說明與衛教， 比如搜尋"啾c_五十肩"，或是"啾c_骨盆"， 就能找到對應的內容。 隨著時間的累積， 我希望這個頻道能變成一個辭典， 把相關知識， 盡量完整的整理在這個頻道內， 把我變成你的工具箱， 你有需要的時候，隨時來翻閱。 影片內容在官網也有圖文版本，方便你閱讀。 把複雜的事交給我，簡單的方法留給你。 商務合作聯繫E-mail：

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明明有在運動，為什麼越練越累｜#啾c物理治療師 #新陳代謝 #zone2YouTube 影片
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明明有在運動，為什麼越練越累｜#啾c物理治療師 #新陳代謝 #zone2 縮圖

明明有在運動，為什麼越練越累｜#啾c物理治療師 #新陳代謝 #zone2

· 優惠專屬連結：https://www.starteredu.com.tw/r/JUICEPOWER250 · 啾c專屬結帳再折$250：JUICEPOWER250 · 期限：～2026/8/21 中午11:59 止 ​ ＊前 300 名購課加贈：「作弊餐指南」電子檔、14 天課表電子檔、蔡醫師實體新書 ​ 跑了 20 分鐘高強度間歇後，竟然累了整整一個禮拜？！ ​ 前陣子晚上，都會去跑高強度間歇： 衝刺 30 秒、休息 30 秒，來回做 20 分鐘。 ​ 原本覺得這種練法很省時又有效率， 沒想到練完不但沒有更有精神，反而一天比一天更沒力。 ​ 明明有在運動，照理說身體應該會越來越好，為什麼卻是越練越累？ 這次我請到新陳代謝專科-蔡明劼醫師，向他請教「精力管理」。 ​ 蔡醫師提到，高強度間歇確實能刺激粒線體， 但也打破了一個常見迷思：這種訓練不一定適合每一個人。 ​ 用他很傳神的說法， 高強度間歇就像是「越級打怪」。 ​ 什麼樣的人適合這樣練？什麼樣的人繼續練下去，反而可能出現反效果？ 蔡醫師在影片裡把這條界線說得非常清楚。 ​ 你也曾經有過「越運動越累」的感覺嗎？ 留言告訴我你平常都怎麼練，看看我們是不是一起踩過同一個坑吧 XD ​ 跟低電量說byebye｜14天活力續航狀態升級術！ · 5大精力電池類型心理測驗：https://starteredu.com.tw/energy-tsai/ · 優惠專屬連結：https://www.starteredu.com.tw/r/JUICEPOWER250 · 啾c專屬結帳再折$250：JUICEPOWER250 · 期限：～2026/8/21 中午11:59 止 #啾c物理治療師 #新陳代謝 #zone2 #體態

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腳水腫不用怕｜#啾c物理治療師 #運動治療 #水腫 #小腿 #久坐 縮圖

腳水腫不用怕｜#啾c物理治療師 #運動治療 #水腫 #小腿 #久坐

人人必修動力鏈：https://hahow.in/cr/juicept01 體態改良全攻略：https://sat.cool/course/47 加入會員觀賞完整運動循環影片： https://www.youtube.com/channel/UC2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOA/join #啾c物理治療師 #運動治療 #動力鏈 #體態

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飯後昏睡不是因為老了，是你的「肌肉血糖庫」在罷工 Ft. 蔡明劼醫師｜#啾c物理治療師 #新陳代謝 #粒線體 #疲勞 縮圖

飯後昏睡不是因為老了，是你的「肌肉血糖庫」在罷工 Ft. 蔡明劼醫師｜#啾c物理治療師 #新陳代謝 #粒線體 #疲勞

跟低電量說byebye｜14天活力續航狀態升級術！ · 5大精力電池類型心理測驗：https://starteredu.com.tw/energy-tsai/ · 優惠專屬連結：https://www.starteredu.com.tw/r/JUICEPOWER250 · 啾c專屬結帳再折$250：JUICEPOWER250 · 期限：～2026/8/21 中午11:59 止 ＊前 300 名購課加贈：「作弊餐指南」電子檔、14 天課表電子檔、蔡醫師實體新書 明明晚上睡了7、8個小時，起來還是覺得沒睡飽； 中午吃完飯，動一下就好喘，爬個樓梯就腳痠， 這不是老化，也不是你不夠努力，問題可能出在你的肌肉裡。 這集特別邀請到新陳代謝科的蔡明劼醫師， 跟大家聊聊「吃飽想睡」背後的真正原因。 我們會從血糖怎麼被肌肉收進去講起，帶你認識肌肉細胞裡負責開門的GLUT4， 也會解釋為什麼粒線體是身體最重要的發電機、為什麼認真運動反而讓你更累。 醫師也會親自示範一個簡單公式， 用「220減年齡」*60-70% 算出你自己的Zone2運動心率區間， 不管是快走、超慢跑還是在家踩飛輪都能做到； 如果你懶得算，用「還能講話但不能唱歌」這個方法一樣抓得到強度~ 最後，醫師還會分享，到底要動多久才會真的神清氣爽~ 00:00 明明睡飽還是累，動一下就喘 01:18 吃飽想睡的秘密：血糖與GLUT4倉庫門機制 04:34 粒線體到底是什麼？ 06:46 為什麼HIIT反而讓你更累 07:40 Zone2訓練是什麼？先練出運動的底子 08:05 220減年齡：算出你的心率公式 08:54 一週要動多久才夠？在家也能做 12:19 結語 加入會員觀賞完整運動循環影片： https://www.youtube.com/channel/UC2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOA/join #啾c物理治療師 #運動治療 #動力鏈 #體態

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走路腳跟痛？小心阿基里斯腱在求救｜#啾c物理治療師 #運動治療 #阿基里斯腱 縮圖

走路腳跟痛？小心阿基里斯腱在求救｜#啾c物理治療師 #運動治療 #阿基里斯腱

人人必修動力鏈：https://hahow.in/cr/juicept01 體態改良全攻略：https://sat.cool/course/47 加入會員觀賞完整運動循環影片： https://www.youtube.com/channel/UC2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOA/join #啾c物理治療師 #運動治療 #動力鏈 #體態

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腰痛屁股麻？小心椎間盤突出！5動作幫你脊椎減壓｜#啾c物理治療師 #運動治療 #坐骨神經 #腰痛 #腳麻 縮圖

腰痛屁股麻？小心椎間盤突出！5動作幫你脊椎減壓｜#啾c物理治療師 #運動治療 #坐骨神經 #腰痛 #腳麻

人人必修動力鏈：https://hahow.in/cr/juicept01 618年中活動，到6/19（五）止， 輸入折扣碼：HMKT2606juc ， 原價11000元的課程，現在只要5868~ 體態改良全攻略：https://sat.cool/course/47 你有沒有過這樣的經驗：被診斷出坐骨神經痛後， 很認真地上網找影片跟著做， 結果不但沒有舒緩，麻痛感反而一路從屁股蔓延到腳底？ 其實，大家常說的「腰痛腳麻」， 在訓練前一定要先搞清楚自己的「類型」！ 同樣是坐骨神經痛，適合的運動可能完全相反。 方向做錯了，神經壓迫反而會更嚴重喔！ 今天這支影片，我會分享一個簡單的「30秒趴撐測試」， 快速判斷你是「前彎舒服型」還是「後仰舒服型」， 並針對最常見的類型，設計一套溫和、安全、搭配彈力帶的居家舒緩運動～ 00:00 坐骨神經痛越練越痛？ 01:21 什麼是坐骨神經痛？ 01:55 坐骨神經痛的兩大類型 03:20 30秒自我檢測：趴撐測試 04:46 運動一：360度呼吸，後側撐開 05:36 動作二：趴姿腰椎後仰（初階） 06:31 動作三：趴姿腰椎後仰（進階） 07:40 動作四：鳥狗式 08:46 動作五：坐骨神經鬆動術 09:36 結尾 加入會員觀賞完整運動循環影片： https://www.youtube.com/channel/UC2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOA/join #啾c物理治療師 #運動治療 #動力鏈 #體態

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手腕一直在痛？ 從止痛到恢復手腕力量 ｜#啾c物理治療師 #運動治療 #肌腱 #手腕 #媽媽手 縮圖

手腕一直在痛？ 從止痛到恢復手腕力量 ｜#啾c物理治療師 #運動治療 #肌腱 #手腕 #媽媽手

人人必修動力鏈：https://hahow.in/cr/juicept01 體態改良全攻略：https://sat.cool/course/47 你有轉門把會痛、擰毛巾不敢用力、抱小孩一下就想換手， 或拿杯子時大拇指根部悶悶痛的狀況嗎？ 這支影片要跟你分享「媽媽手」。 媽媽手不一定只有媽媽會有，只要長時間重複使用大拇指和手腕，都可能讓肌腱過度負荷。 很多人以為媽媽手只是發炎，所以一直休息、冰敷、戴護腕。 但如果已經反覆痛很久，問題可能不只是發炎，而是肌腱需要重新訓練、恢復力量。 這次會分享5個運動，在練的時候記得一個原則： 疼痛維持在 0～3 分、隔天沒有更痛，通常代表負荷可以接受； 如果做完更痛，就要先降低重量或次數。 希望這支影片能幫你用正確方法，慢慢改善大拇指和手腕疼痛。 00:00 媽媽手是什麼？ 02:40 為什麼媽媽手好不了？ 03:28 急性期或慢性期 04:31 媽媽手三大科學訓練 06:22 常見迷思 08:15 運動-肌肉與肌腱放鬆 09:59 運動-肌腱滑動 10:54 運動-等長收縮訓練 12:15 運動-手腕負重離心訓練 13:57 運動-漸進式超負荷訓練 14:52 結尾 加入會員觀賞完整運動循環影片： https://www.youtube.com/channel/UC2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOA/join #啾c物理治療師 #運動治療 #動力鏈 #體態

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