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嗨大家好，我們是運動科學知識科普、轉譯平台，希望用有趣的方式帶你了解正確健身知識！ 並且我們由物理治療、運動科學、體育、營養學、資料科學、經濟、生物力學、文學和設計背景的成員所組成 希望能藉由我們的分享，讓大家更認識我們致力推廣的✨中高齡訓練✨ 其他如術後族群、特殊族群、專業運動員的肌力、體能、功能性訓練，我們也會為大家做分享！ 訓練中心簡介： 📍主要服務👉🏻#銀髮族訓練 #醫療轉介 #新手友善 #女性友善 📍我們堅信 #健康是練出來的 📍捷運松江南京6號走路3分鐘，一對一課程體驗請點按下面網址報名！ 📪相關合作邀約請寄至
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除了退休金 還有一樣越早存越好 就是力量 💪 力量是老後的本金 越早開始存 利息越漂亮 ！ 六角槓硬舉 練的就是這股力量 年底LKK4 幫你測肌力心肺和身體能力 練這些不是為了當選手 是退休後身體還跟得上你想做的事 【LKK4聖誕老人功能錦標賽】🎅 ⏰ 活動時間：2026年12月13日(日) 09:00-17:00 📍 活動地點：台北世貿一館C區 (台北市信義區信義路五段5號) 留言「我要全部」，我直接傳報名資訊給你！🎁 製作｜軒 @lkk_norli 文案｜軒 @lkk_norli 總編｜隔壁太太 @taitainextdoor #練健康 #健康是練出來的 #六角槓硬舉 #LKK4 #聖誕老人功能錦標賽
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🎄 2026 LKK4 聖誕老人功能錦標賽 報名傳送門 🎄 https://www.accupass.com/event/2606231002373711869520?utm_source=google&utm_medium=Direct&utm_campaign=accu_260702a6zestso 你覺得自己健康嗎？ 大力士可以輕易舉起數百公斤，但要他跑 10 圈操場可能就會喘到不行；馬拉松選手的有氧能力頂尖，但健力三項的重量搞不好比你還輕。我們都不是職業選手，日常生活中不需要挑戰極端的重量或高度，那麼一般人的「健康合格線」到底在哪裡？ 這集節目中，肥老闆與流暢哥將為大家解密什麼是真正的「健康」？並且介紹一套「極低風險、新手與中高齡友善」的 4 大功能性訓練動作。當你在為這四個項目做訓練的同時，也累積日常生活所需的身體能力，無形之中幫你的生活大加分！ 00:00 - 01:10 | 什麼是真正的健康？ 01:10 - 01:36 | 一般人的「專項運動」：日常生活中情境 01:36 - 03:25 | 訓練大解密：對應三大能量系統的動作排序 03:25 - 04:53 | 項目一：六角槓硬舉 04:53 - 05:47 | 項目二：推雪橇 05:47 - 06:24 | 項目三：單邊農夫走路 06:24 - 07:36 | 項目四：風扇車 07:36 - 08:21 | 總結：別只練成一條線！讓你的「健康面積」最大化 08:21 - 08:41 | 賽事邀約：2026 LKK4 聖誕老人功能錦標賽報名資訊 如果你喜歡今天的內容，別忘了訂閱我們的頻道並開啟通知，這樣你就不會錯過我們的每一集精彩內容！ 💬 覺得這集實用嗎？留言分享給朋友，一起找到最合適的深蹲方式！ 有任何問題都可以在下方留言詢問我們喔！ 【🔗 聯絡我們 / 追蹤最新動態】 練健康官網：https://www.l-kk.tw/ 練健康 IG：https://bit.ly/4eWYXLE 練健康 FB：https://bit.ly/4jcRFpc 練健康抖音：https://bit.ly/3RQNgvS 練健康官方Line：https://lin.ee/GR0FMYi 【開始訓練💪】 🔥 50 歲以上免費體驗一對一教練課！ 👉 立即報名一對一教練課：https://l-kk.tw/bodytest/ 👉 團課報名表單：https://bit.ly/3rFKnnN #練健康 #健康是練出來的 #中高齡訓練 #身體能力 #體能 #運動科學 #有氧訓練 #無氧訓練 #爆發力
你覺得誰是真正健康的人？力氣超大硬舉600公斤？100公尺跑8秒？超軟Q的柔軟度？你心目中真正健康應該具備什麼身體能力呢？ 在這則影片下方留言「真正健康」，我們會告訴你健康的真相是什麼！ 練健康幫大家整理出一般人面對日常生活必備的身體能力，以及4種涵蓋這些能力的訓練，既好上手又安全，全齡、新手都友善！趕快來尋找解答吧！ 製作 | 詠豪 文案 | 詠豪 總編 | 隔壁太太
練健康動作資料庫來了！ 為了讓大家更好理解動作模式，我們接下來將分享基礎肌動學動作及訓練動作 希望大家在學習動作過程中，有個可以來回查找複習的地方～ 今天就讓我們一起來學習基礎訓練動作－低跪姿脊椎旋轉吧！ 【低跪姿脊椎旋轉】 低跪姿脊椎旋轉（Quadruped Thoracic Rotation）是改善胸椎活動度與建立脊椎旋轉能力的常見練習。在低跪姿下，我們透過單手撐地固定骨盆與下肢，並將注意力集中於胸椎區域進行動態的旋轉與伸展。此動作能有效誘發並伸展胸大肌、背部肌群與腹斜肌，同時需要支撐側的肩胛肌群發力維持穩定。對於長時間久坐、上半身容易僵硬的練習者，低跪姿脊椎旋轉有助於釋放胸椎緊繃，恢復上半身的活動度。 ⚠️ 貼心提醒： 練習時請維持骨盆穩定不隨軀幹大幅擺動，避免腰部過度代償；若在旋轉過程中肩膀或腰部感到尖銳刺痛，請先停止操作，並請專業教練或醫療人員協助調整。 👉將影片分享給所有的朋友們吧！ 👉你還想看什麼主題或教學，下面留言和我們分享！ 製作｜軒 @lkk_norli 文案｜軒 @lkk_norli 總編｜隔壁太太 @taitainextdoor
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資料擷取時間：2026-09-05T07:40:05.000000Z
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