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@Ice 阿男 · —
從小對於運動充滿熱忱 本身堅持訓練自己追求極致體態 希望透過經營頻道，提供最實用、最貼近生活的健身方法 頻道內容包含訓練教學、健身Vlog、生活日常等，希望大家在學習與娛樂中，一起變壯、一起變強！ 歡迎訂閱頻道，讓你不會錯過阿男更新的每一部影片 合作邀約請寄
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這支影片和大家分享我自己在練肩膀時所走過的彎路 和目前做的調整以及訓練方法 訓練菜單： 1、史密斯肩推 3 組 * 6-8下 2、站姿肩推 3組 * 8-10 下 3、啞鈴側平舉 3組 * 10-12 下 4、器材側平舉 3組 * 10-12 下 4、繩索後飛鳥 3組 * 力竭 未來我將持續分享運動教育、健身、健美健體以及選手生活的內容。 感謝大家的訂閱和按讚！ 喜歡這支影片的朋友，也歡迎分享給親朋好友們～ 阿男的IG : z93114 若有合作邀約，請聯繫信箱 [email protected] #健身 #健美 #肩膀
颱風天大家出門訓練要注意安全 ~ 這支影片和大家分享精準練背的各個細節 讓大家鋪天蓋地的鬼背更完整 ! 訓練菜單： 1、高位下拉 3 組 * 8-10下 2、槓鈴划船 3組 * 8-10 下 3、單手繩索下拉 3組 * 10-12 下 4、坐姿划船 3組 * 10-12 下 未來我將持續分享運動教育、健身、健美健體以及選手生活的內容。 感謝大家的訂閱和按讚！ 喜歡這支影片的朋友，也歡迎分享給親朋好友們～ 阿男的IG : z93114 若有合作邀約，請聯繫信箱 [email protected] #健身 #背肌 #健美
這部影片分享了我開始備賽第一週的腿部訓練 以及我的練後餐 訓練菜單： 1、羅馬尼亞硬舉 3組* 8下 2、腿推機 3組 * 8-10下 3、分腿蹲 3組 * 8-10下 4、腿伸展 3組* 12-15下 5、腿後勾 3組* 12-15下 未來我將持續分享運動教育、健身、健美健體以及選手生活的內容。 感謝大家的訂閱和按讚 喜歡這支影片的朋友，也歡迎分享給親朋好友們～ 阿男的IG : z93114 若有合作邀約，請聯繫信箱 [email protected] #健身 #腿部 #健美
這個週末到花蓮看比賽順便旅遊 這支影片分享了花蓮最狂的健美盛宴 辦在東大門夜市的太平洋盃健美比賽 沒想到也有日本人來參加 未來我將持續分享運動教育、健身、健美健體以及選手生活的內容。 感謝大家的訂閱和按讚！ 喜歡這支影片的朋友，也歡迎分享給親朋好友們～ 阿男的IG : z93114 若有合作邀約，請聯繫信箱 [email protected] #健美 #健身 #花蓮
這支影片和大家分享三分化推日訓練 這個訓練方式讓肌力與體格一起實踐 ! 訓練菜單： 1、啞鈴肩推 3組 * 6-8下 2、槓鈴肩推 3組 *6-8 下 3、器械上胸 3組 *8-10下 4、繩索側平舉 3組* 15下 5、繩索下胸 3組* 10-12下 未來我將持續分享體育、健身、健美健體以及生活日常的內容。 感謝大家的訂閱和按讚！ 喜歡這支影片的朋友，也歡迎分享給親朋好友們～ 阿男的IG : z93114 若有合作邀約，請聯繫信箱 [email protected] #健美 #健身 #肩膀
這支影片是我14天教召回來後的胸肌訓練 也和大家分享當兵的一些心得 訓練菜單： 1、啞鈴平胸 3組 * 8-10下 2、槓鈴上胸 3組 * 8-10 下 3、器械平胸 3組 *8-10下 4、下胸器械 3組* 10-12下 4、蝴蝶機夾胸 3組* 10-12下 未來我將持續分享體育、健身、健美健體以及生活日常的內容。 感謝大家的訂閱和按讚！ 喜歡這支影片的朋友，也歡迎分享給親朋好友們～ 阿男的IG : z93114 若有合作邀約，請聯繫信箱 [email protected] #健美 #健身 #胸肌
資料擷取時間：2026-09-02T10:13:49.000000Z
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