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@Ice 阿男 · —
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這支影片和大家分享安全有效的刺激三角肌練法 也是我使用起來非常有感的課表 訓練菜單： 1、啞鈴肩推 4組 * 6-10下 2、啞鈴側平舉 3組 *10-12下 3、器材側平舉 3組 * 12-15下 4、繩索後三角 3組* 15下 5、啞鈴前平舉 3組* 12-15下 未來我將持續分享體育、健身、健美健體以及生活日常的內容。 感謝大家的訂閱和按讚！ 喜歡這支影片的朋友，也歡迎分享給親朋好友們～ 阿男的IG : z93114 若有合作邀約，請聯繫信箱 [email protected] #健身 #健美 #肩膀 #側平舉 #肩推
這次和大家分享備賽期間的腿部訓練 以深蹲做為課表的第一個動作 非常扎實的一次訓練內容 以下也提供訓練菜單給各位參考 訓練菜單： 1、槓鈴深蹲 3組 * 4-8 下 2、器材硬舉 3組 * 8-10 下 3、器材腿推 3組 * 8-10下 4、腿後勾器材 3組* 10-12 下 5、二頭彎舉 斜板 3組* 力竭 未來我將持續分享運動教育、健身、健美健體以及選手生活的內容。 感謝大家的訂閱和按讚！ 喜歡這支影片的朋友，也歡迎分享給親朋好友們～ 阿男的IG : z93114 若有合作邀約，請聯繫信箱 [email protected] #腿 #健身 #練腿
這支影片和大家分享背肌練對稱的訓練方法 也是我實際從受傷到現在的訓練心得 非常實用 !! 1、高位下拉 單手 3組 * 8-10 下 2、啞鈴划船 3組 * 8-10下 3、滑輪下拉 3組 * 8-10下 4、坐姿划船 寬握 3組* 8-10下 未來我將持續分享體育、健身、健美健體以及生活日常的內容。 感謝大家的訂閱和按讚！ 喜歡這支影片的朋友，也歡迎分享給親朋好友們～ 阿男的IG : z93114 若有合作邀約，請聯繫信箱 [email protected] #健身 #健美 #背肌
這次到竹北的一間健身房叫做集巨健身訓練整合 裡面有一堆稀有的健身器材 非常好用並且可調式阻力曲線讓訓練效果更全面 實際開箱內部給各位觀眾看 非常推薦給熱愛訓練的大家 ~ 未來我將持續分享運動教育、健身、健美健體以及選手生活的內容。 感謝大家的訂閱和按讚！ 喜歡這支影片的朋友，也歡迎分享給親朋好友們～ 阿男的IG : z93114 若有合作邀約，請聯繫信箱 [email protected] #健身 #健美 #新竹
這次到彰化田中一間鐵工廠裡的健身房訓練 甚至是沒有招牌 但是器材超多超好練 讓我備賽訓練時有不同的體會 有種像早期健美選手訓練的環境 未來我將持續分享運動教育、健身、健美健體以及選手生活的內容。 感謝大家的訂閱和按讚！ 喜歡這支影片的朋友，也歡迎分享給親朋好友們～ 阿男的IG : z93114 若有合作邀約，請聯繫信箱 [email protected] #健身 #健美 #彰化
這支影片和大家分享目前備賽胸肌訓練的課表 也分享我減脂期的觀念 ~ 訓練菜單： 1、啞鈴臥推 3組 * 5下 2、槓鈴上胸 3組 * 6-8 下 3、器材平胸 3組 * 8-10下 4、器材下胸 3組* 10-12下 5、蝴蝶機夾胸 3組* 10-12下 未來我將持續分享體育、健身、健美健體以及生活日常的內容。 感謝大家的訂閱和按讚！ 喜歡這支影片的朋友，也歡迎分享給親朋好友們～ 阿男的IG : z93114 若有合作邀約，請聯繫信箱 [email protected] #健身 #健美 #胸肌
資料擷取時間：2026-09-02T10:13:49.000000Z
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