Hello醫師《做伙健康》講座 x 黃斯煒醫師｜破解代謝症候群與減重迷思
少吃多動體重就一定會降？打瘦瘦針真的不用運動嗎？小心減掉的不是脂肪，而是攸關健康活力的肌肉！ 《Hello醫師》走進社區舉辦首場《做伙健康》講座，特別邀請前台北市立萬芳醫院兒科部主任 黃斯煒醫師，深入淺出拆解「代謝症候群」與「健康減重」的核心關鍵。 從飲料的隱形熱量、211餐盤搭配、居家肌力訓練，到熱門的瘦瘦針（GLP-1）作用與迷思，帶您掌握「減脂同時保住肌肉」的實用方法，把健康真正落實到日常生活中！ 章節目錄 00:00 肚子大、血糖高 老了就一定這樣嗎？代謝症候群與健康減重 05:13 什麼是代謝症候群？ 09:28 代謝症候群會怎樣？ 11:52 減重先看熱量平衡？ 19:33 65歲以後，比體重更重要的是肌肉！ 26:56 飲食篇：減重＝少吃？ 29:00 211最簡單的健康餐盤 39:54 運動篇：65歲以上長者的運動建議 47:10 年長者重訓的重要性 47:53 慢性病做重訓，要注意什麼？ 54:32 減重藥物篇：最近很紅的瘦瘦針是甚麼？ 58:10 注射型減肥藥物的優點，與有實證的效果 1:01:35 減肥藥常見副作用 1:06:19 可以開始做的5件事 1:08:14 Q&A 💡 醫師精華筆記：遠離代謝症候群 5 大祕訣 定期測量：每月至少測量一次腰圍（男性小於90cm、女性小於80cm）。 減糖習慣：減少手搖飲與加工果汁，改喝無糖飲品或水。 飲食結構：實踐「211餐盤」（1/2 蔬菜、1/4 蛋白質、1/4 全穀雜糧）。 飯後活動：三餐飯後步行 10～15 分鐘，累積每週 150 分鐘中等強度活動。 肌力維持：每週至少安排 2 天大肌群與核心肌力訓練（如安全椅上坐站練習）。 🔗 閱讀完整文章： https://helloyishi.tw/MHwAK 📱 追蹤《Hello 醫師》掌握最新健康資訊： 《Hello醫師》網站：https://helloyishi.com.tw/ 《Hello醫師》FB：https://www.facebook.com/helloyishi/ 《Hello醫師》LINE：https://reurl.cc/QZxGlq 《Hello醫師》IG： https://www.instagram.com/helloyishi/
