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一米六健身服利社

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哈囉~大家好我是一米六 這是一個給女孩兒的健身頻道 我會在這裡分享健身心得、健身服開箱 如果妳也喜歡健身 趕快加入我的行列吧~ ✉️聯繫我們➨ 🍑了解我的頻道會員➨https://www.youtube.com/@1M6FIT/join

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近期內容表現

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3 支可比較內容
10分鐘 大腿內側訓練｜緊實內側肉、雕塑腿縫｜全站立+無器材+新手友善YouTube 影片
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15分鐘 有氧燃脂運動｜K POP節奏超紓壓｜全站立・新手友善YouTube 影片
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20分鐘 皮拉提斯 上肢訓練｜打造優雅體態｜新手友善・無器材｜暖身+伸展YouTube 影片
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近期影片

10分鐘 大腿內側訓練｜緊實內側肉、雕塑腿縫｜全站立+無器材+新手友善 縮圖

10分鐘 大腿內側訓練｜緊實內側肉、雕塑腿縫｜全站立+無器材+新手友善

穿緊身褲總擠出內側肉？ 試試10分鐘全站立居家跟練！ 免器材、不傷膝，精準收緊大腿線條，找回修長美腿！ 🍑了解我的頻道會員▶https://www.youtube.com/@1M6FIT/join ✉️合作邀約請聯繫我們～ ➨[email protected] 00:00 開場 🍑暖身 00:22 肩膀圈圈 01:02 左右側彎 01:42 仙人掌轉腰 🍑主訓練 02:27 單身擁吻 03:06 W字後夾 03:47 Y字下拉 04:28 小蚌殼精 05:07 抬手夾背 05:47 交叉畫圈 06:27 讚讚Y舉 07:07 休息時間 07:27 單身擁吻 08:06 W字後夾 08:46 Y字下拉 09:26 小蚌殼精 10:06 抬手夾背 10:46 交叉畫圈 11:26 讚讚Y舉 12:07 休息時間 🍑伸展 12:27 肩頸伸展 13:06 檢查腋下 13:46 圓背伸展 14:26 開胸伸展 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 📍影片中的健身服品牌 ➨上衣:CSB ➨褲子:CSB 📍15分鐘 有氧燃脂運動｜K POP節奏超紓壓 https://youtu.be/2dhLux5VkBY 📍20分鐘 皮拉提斯 上肢訓練｜打造優雅體態 https://youtu.be/6laqRz2heUg 📍30分鐘 全身肌力訓練｜全站立＋無彈跳 https://youtu.be/Plcvc8J4nH0 📍15分鐘 彈力帶練背｜雕塑背肌線條 https://youtu.be/rI3GJKhNj2Q #大腿內側 #臀腿訓練 #瘦大腿

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15分鐘 有氧燃脂運動｜K POP節奏超紓壓｜全站立・新手友善 縮圖

15分鐘 有氧燃脂運動｜K POP節奏超紓壓｜全站立・新手友善

15分鐘全站立有氧，跟著K-POP節奏一起動起來， 不用器材、不用趴地，新手也能輕鬆完成， 在享受音樂的同時，把壓力和熱量一起甩開！ 🍑了解我的頻道會員▶https://www.youtube.com/@1M6FIT/join ✉️合作邀約請聯繫我們～ ➨[email protected] 00:00 開場 🍑暖身 00:16 奧運金牌 00:53 開胸踢屁 01:33 側深蹲 🍑主訓練 02:18 左右後蹲點 02:58 左右側踏 03:38 左右高膝 04:18 側踏擊掌 04:58 左右卷腹 05:38 側向出拳 06:19 前推前踢 06:58 半蹲拳擊 07:26 休息時間 08:02 高舉點左膝 08:38 高舉點右膝 09:18 隱形跳繩 09:59 側踏夾胸 10:38 一起淨灘 11:19 深蹲點膝 11:59 踢屁上拉 12:39 快樂腳 🍑伸展 13:42 肩頸伸展 14:19 腿前伸展 14:59 腿後伸展 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 📍影片中的健身服品牌 ➨上衣:Cleo Harper ➨褲子:Alphalete 📍20分鐘 皮拉提斯 上肢訓練｜打造優雅體態 https://youtu.be/6laqRz2heUg 📍30分鐘 全身肌力訓練｜全站立＋無彈跳 https://youtu.be/Plcvc8J4nH0 📍15分鐘 彈力帶練背｜雕塑背肌線條 https://youtu.be/rI3GJKhNj2Q 📍20分鐘 核心運動｜初學者+全站立+無器材 https://youtu.be/94DqS8dKR5U #有氧運動 #有氧訓練 #K-POP

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20分鐘 皮拉提斯 上肢訓練｜打造優雅體態｜新手友善・無器材｜暖身+伸展 縮圖

20分鐘 皮拉提斯 上肢訓練｜打造優雅體態｜新手友善・無器材｜暖身+伸展

肩膀總覺得好沉重？ 每天20分鐘，居家無器材開胸放鬆！ 這套新手友善的皮拉提斯，帶妳找回迷人鎖骨與優雅體態。 🍑了解我的頻道會員▶https://www.youtube.com/@1M6FIT/join ✉️合作邀約請聯繫我們～ ➨[email protected] 00:00 開場 🍑暖身 00:18 肩頸伸展 01:05 圓背伸展 01:55 向上伸展 02:45 左右側彎 03:35 左右半蚌殼 04:26 左右大開 🍑主訓練 05:21 貓牛式 06:11 跪姿右夾背 07:01 跪姿左夾背 07:51 抬腳右夾背 08:41 抬腳左夾背 09:31 右人體𝝿 10:21 左人體𝝿 11:11 右手抓左腳 12:01 左手抓右腳 12:51 跪姿推撐 13:41 下犬式 14:31 Muji 伸懶腰 15:21 休息時間 🍑伸展 15:45 嬰兒式 16:32 左穿針 17:22 右穿針 18:12 上臂伸展 19:02 前彎後仰 19:52 左右扭轉 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 📍影片中的健身服品牌 ➨上衣:GYMSHARK ➨褲子:P’TULA 📍30分鐘 全身肌力訓練｜全站立＋無彈跳 https://youtu.be/Plcvc8J4nH0 📍15分鐘 彈力帶練背｜雕塑背肌線條 https://youtu.be/rI3GJKhNj2Q 📍20分鐘 核心運動｜初學者+全站立+無器材 https://youtu.be/94DqS8dKR5U 📍30分鐘超慢跑｜180BPM節拍＋輕鬆音樂♫ https://youtu.be/cvEjsePemBs #皮拉提斯 #上肢訓練 #徒手訓練

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30分鐘 全身肌力訓練｜全站立＋無彈跳｜暖身＋伸展｜新手友善💪預防肌少症 縮圖

30分鐘 全身肌力訓練｜全站立＋無彈跳｜暖身＋伸展｜新手友善💪預防肌少症

想練肌力卻不知從何練起？ 30分鐘全站立訓練，包含暖身與伸展！ 拿起水瓶開練，無跑跳也能優雅雕塑全身線條。 🍑了解我的頻道會員▶https://www.youtube.com/@1M6FIT/join ✉️合作邀約請聯繫我們～ ➨[email protected] 00:00 開場 🍑暖身 00:17 點腳上舉 00:55 彩虹深蹲 01:35 左右抱膝 🍑主訓練 第一回合 02:23 二頭南半球 03:00 90度肩平舉 03:40 掰掰袖過頭彎舉 04:20 垂式彎舉 05:00 阿諾肩推 05:40 三頭後彎舉 06:21 左手划船 07:00 右手划船 07:41 雙手划船 08:09 休息時間 08:41 啞鈴踮腳 09:21 左側踏深蹲 10:01 右側踏深蹲 10:41 左放下提起 11:21 右放下提起 12:01 左分腿蹲高膝 12:41 右分腿蹲高膝 13:21 早安相撲深蹲 14:01 羅馬尼亞硬舉 14:28 休息時間 🍑主訓練 第二回合 15:05 二頭南半球 15:41 90度肩平舉 16:21 掰掰袖過頭彎舉 17:01 垂式彎舉 17:41 阿諾肩推 18:21 三頭後彎舉 19:01 左手划船 19:41 右手划船 20:21 雙手划船 20:47 休息時間 21:24 啞鈴踮腳 22:01 左側踏深蹲 22:41 右側踏深蹲 23:21 左放下提起 24:02 右放下提起 24:42 左分腿蹲高膝 25:21 右分腿蹲高膝 26:02 早安相撲深蹲 26:42 羅馬尼亞硬舉 27:10 休息時間 🍑伸展 27:45 前彎後仰 28:22 背扣開胸 29:02 大象伸展 29:42 哥薩克伸展 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 🔥1米6的賣場 (健身服利社) ➨https://reurl.cc/l7xmYE 📍影片中的健身服品牌 ➨上衣:GYMSHARK ➨褲子:P’TULA 📍15分鐘 彈力帶練背｜雕塑背肌線條 https://youtu.be/rI3GJKhNj2Q 📍20分鐘 核心運動｜初學者+全站立+無器材 https://youtu.be/94DqS8dKR5U 📍30分鐘超慢跑｜180BPM節拍＋輕鬆音樂♫ https://youtu.be/cvEjsePemBs 📍10分鐘 直角肩訓練｜改善虎背熊腰＋圓肩駝背 https://youtu.be/8vApDryuQ_g #肌力訓練 #肌少症 #肌肉運動

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15分鐘 彈力帶練背｜雕塑背肌線條｜全坐姿+新手友善🔥暖身+伸展 縮圖

15分鐘 彈力帶練背｜雕塑背肌線條｜全坐姿+新手友善🔥暖身+伸展

一條彈力帶，打造專業級的居家背訓。 15 分鐘全坐姿課表，專注於離心與向心的肌肉控制， 低衝擊且精準地改善圓肩駝背。 🍑了解我的頻道會員▶https://www.youtube.com/@1M6FIT/join ✉️合作邀約請聯繫我們～ ➨[email protected] 00:00 開場 🌸 暖身 00:15 肩膀轉轉 00:55 陸地仰式 01:35 小蚌殼精 🌸 主訓練｜第一回合 02:23 坐姿右手划船 03:00 坐姿左手划船 03:40 坐姿雙手划船 04:20 坐姿臉拉 05:00 水平外展 05:40 低中高夾背 06:20 上下點擊 07:00 W夾背 07:40 休息時間 🌸 主訓練｜第二回合 08:04 坐姿右手划船 08:41 坐姿左手划船 09:21 坐姿雙手划船 10:01 坐姿臉拉 10:41 水平外展 11:21 低中高夾背 12:01 上下點擊 12:40 W夾背 13:20 休息時間 🌸 伸展放鬆 13:44 開胸圓背 14:21 背扣開胸 15:01 肩頸伸展 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 🔥1米6的賣場 (健身服利社) ➨https://reurl.cc/l7xmYE 📍影片中的健身服品牌 ➨上衣:P’TULA ➨褲子:P’TULA 📍20分鐘 核心運動｜初學者+全站立+無器材 https://youtu.be/94DqS8dKR5U 📍30分鐘超慢跑｜180BPM節拍＋輕鬆音樂♫ https://youtu.be/cvEjsePemBs 📍10分鐘 直角肩訓練｜改善虎背熊腰＋圓肩駝背 https://youtu.be/8vApDryuQ_g 📍10分鐘 X腿改善運動｜拉直腿型＋降低膝蓋壓力 https://youtu.be/YmTNPUD7PDk #彈力帶練背 #美背運動 #居家練背

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20分鐘 核心運動｜初學者+全站立+無器材｜雕塑腹部線條🔥暖身+伸展 縮圖

20分鐘 核心運動｜初學者+全站立+無器材｜雕塑腹部線條🔥暖身+伸展

這套新手友善的20分鐘站立核心訓練， 搭配暖身與伸展，不用器材，在家就能輕鬆完成。 🍑了解我的頻道會員▶https://www.youtube.com/@1M6FIT/join ✉️合作邀約請聯繫我們～ ➨[email protected] 00:00 核心訓練 🍑暖身 00:17 側踏傑克 01:07 摸天摸地 01:57 左右抱膝 🍑主訓練 02:52 原地扭轉跳 03:42 交替卷腹 04:32 膝下擊掌 05:22 半蹲側伸 06:12 左雨刷抬腳 07:02 右雨刷抬腳 07:53 滑冰砍柴 08:43 側伸後摸腳 09:33 休息時間 09:56 原地扭轉跳 10:43 交替卷腹 11:33 膝下擊掌 12:23 半蹲側伸 13:13 左雨刷抬腳 14:03 右雨刷抬腳 14:53 滑冰砍柴 15:43 側伸後摸腳 16:33 休息時間 🍑伸展 16:56 核心伸展 17:44 側彎伸展 18:34 轉肩伸展 19:24 背扣開胸 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 🔥1米6的賣場 (健身服利社) ➨https://reurl.cc/l7xmYE 📍影片中的健身服品牌 ➨上衣:Alphalete ➨褲子:Alphalete 📍30分鐘超慢跑｜180BPM節拍＋輕鬆音樂♫ https://youtu.be/cvEjsePemBs 📍10分鐘 直角肩訓練｜改善虎背熊腰＋圓肩駝背 https://youtu.be/8vApDryuQ_g 📍10分鐘 X腿改善運動｜拉直腿型＋降低膝蓋壓力 https://youtu.be/YmTNPUD7PDk 📍15分鐘 改善圓肩駝背｜自然挺拔體態 https://youtu.be/3I709SIMnKk #核心運動 #核心訓練 #瘦腰運動

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資料擷取時間：2026-09-07T08:17:12.000000Z

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