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FEED · 2026-08-22
35 歲後，男生會偷偷換一次引擎 一樣熬夜、一樣操，20 幾歲時睡一覺就回血，現在卻要拖上好幾天。 你嘴上不說，心裡卻開始有點慌：我是不是開始老了？ 先別急， 很多男生過了 35 歲，會慢慢開始對這三個變化很有感。 第一，恢復力真的沒以前那麼好了。 這個通常最明顯。 以前熬一晚，隔天還能撐。現在熬一次夜，可能要補好幾天； 運動稍微練重一點，痠痛也拖得比以前久。 隨著年紀增加，男性睪固酮會慢慢下降，加上睡眠、壓力、肌肉修復能力都跟 20 幾歲不太一樣。 中醫來看，也可以理解成身體的腎氣、精力開始慢慢從盛轉衰。 第二，肚子偷偷跑出來，人也開始變鬆。 你可能明明沒有比以前吃更多，褲頭卻越來越緊。 30 多歲之後，如果沒有特別維持肌肉量，肌肉會慢慢流失，加上活動量、睡眠和代謝狀態都可能跟以前不一樣。 所以很多人會開始發現： 一樣的吃法，肉卻比以前更難甩，尤其肚子最有感。 第三，整個人的電量開始沒以前那麼滿。 有些人會慢慢發現，專注力、拚勁、體力，甚至性致，都沒有年輕時那麼旺。 身體開始提醒你：以前那套硬撐的方法，可能不能再用了。 其實這個轉折，兩千多年前就被寫進《黃帝內經》裡。 男人到了 32 歲，「筋骨隆盛，肌肉滿壯」； 到了 40 歲，則開始提到「腎氣衰」。 所以我會把 35 歲，看成一個很有意思的轉彎。 你還沒有真的老，但身體已經開始提醒你，保養方式該換了。 我反而會把 35 到 45 歲，看成男性很重要的黃金保養期 這時候開始把睡眠顧好、維持肌肉量、規律運動，不要再天天拿意志力硬撐，身體往下掉的速度真的可以差很多。 最怕的不是變老。 而是明明已經 35 歲了，還拿 20 歲的方式消耗自己。 35 歲後我才覺得，懂得保養自己，不是認老。 是開始知道，自己的身體不能再隨便用了。 這三個， 你最先有感的是哪一個呢？ #黛比中醫師
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FEED · 2026-08-17
我沒有戒掉滑手機，反而成功早睡了 忙了一整天之後，躺在床上滑一下手機，對我來說就是一天辛苦下來的小獎勵。 如果連這個都要拿掉，我反而會覺得： 「我今天到底還有什麼是自己的時間？」 所以後來我沒有逼自己戒手機。 我只是做了一個改變： 「更早開始準備睡覺。」 以前可能十一點多還在洗澡、吹頭髮、整理東西，全部弄完都已經十二點了。 這時候再跟自己說「不要滑手機，趕快睡」，當然會覺得很痛苦。 現在我會提早把事情做完。 早一點洗澡、換好睡衣，把明天要做的事情先整理好，家裡的燈也慢慢調暗。 等到真的躺上床，我就告訴自己： 好，現在可以滑到爽了。 我知道睡前滑手機不是最理想的習慣，我自己也還在改。 但很妙的是，當我變成十點多就已經舒舒服服躺在床上，滑手機的時間反而越來越短。 因為滑著滑著，我真的會開始想睡。 有時候甚至會覺得： 算了，不滑了，我想睡覺。 而且當你真的連續幾天睡飽之後，你會發現一件事。 睡飽的爽度，真的不是多滑一個小時手機可以比的... 早上醒來腦袋是清楚的，精神比較好，整個人也不會有那種被熬夜掏空的感覺。 你會開始自己想要早點睡。 所以我後來發現，很多人做不到早睡，真的不一定是意志力差。 而是我們常常拖到「該睡了」，才開始洗澡、吹頭髮、收東西。 等所有事情都做完，已經很晚了，偏偏又捨不得一天就這樣結束，當然只好繼續滑手機。 中醫講晚上本來就是要慢慢「收」的時候。 不是前一秒還在工作、回訊息、接收一大堆資訊，下一秒躺下，就期待自己立刻睡著。 所以現在比起規定自己「今天一定要十一點睡」， 我更在意的是： 幾點開始準備睡覺？ 你不一定要一次把所有壞習慣都戒掉。 先把洗澡、整理事情、躺上床的時間往前移一點，就已經差很多了。 以前我覺得，滑手機是在獎勵自己。 後來才發現， 讓自己好好睡飽，才是更大的獎勵。 #黛比中醫師 #懶人養生法
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