陳繹卉 ✓

有本事，就不要花大錢。 把這8個免費習慣養好， 妳一樣可以把自己養得很好。 很多人一邊說： 「保養好貴、健身好貴、變美好花錢。」 但每天熬夜、久坐、不運動， 手搖飲照喝、三餐亂吃、手機滑到半夜， 最後再花更多錢，想把自己救回來。 其實40歲之後，很多真正有用的事情， 根本不用先掏錢。 早一點睡，不用錢。 每天走路，不用錢。 曬早晨陽光，不用錢。 少喝含糖飲料，甚至還幫妳省錢。 在家做10分鐘肌力，也不用辦健身房會員。 問題從來不是「有沒有錢」， 而是妳願不願意每天做。 想要精神好，先把睡眠顧好。 想要體態好，先把肌肉練起來。 想要老得慢一點，先把飲食、活動量、生活習慣顧好。 不要一邊捨不得花錢， 一邊又捨不得自律。 我更想告訴妳的是： 天下沒有白吃的午餐。 想變美、想維持體態、想讓40歲以後的自己狀態更好，都一定要付出成本。 妳可以選擇付出「自律」， 每天早點睡、好好吃飯、固定運動。 如果做不到， 那未來很可能就得付出更多的時間與金錢，去彌補現在沒有照顧好的自己。 所以不要再問： 「有沒有不用花錢就能變好的方法？」 有。 但它的價格，叫做自律。 先收藏這8個習慣。 不要收藏完又繼續熬夜滑手機。 今天就挑一個開始做， 30天後，再回來看看自己的改變。 #40歲保養 #自律生活 #熟齡保養 #健康習慣 #朵朵食光肌密

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妳是不是也有這個困擾？ 明明減肥很認真， 腰瘦了、腿瘦了、臉也小了， 結果第一個「消風」的竟然是胸部。 先把這篇收藏起來， 也轉給那個每次減脂都在喊「為什麼胸先瘦」的姐妹。 很多女生會問： 「到底要吃什麼，才能只瘦肚子、不瘦胸？」 「豆漿、木瓜真的可以豐胸嗎？」 「按摩真的能把脂肪推到胸部嗎？」 其實脂肪沒有導航系統。 我們沒辦法決定脂肪一定要長在胸、腰、臀還是腿，而乳房本身除了脂肪，還包含乳腺與結締組織，所以同樣胖5公斤、瘦5公斤，每個女生胸部的變化本來就可能完全不同。 如果妳正在減脂，又很在意胸型，比起拼命找「豐胸食物」，我更建議妳做好這幾件事： 1. 不要用極端節食快速減重 體重掉得又快又猛，胸部的脂肪也可能跟著減少。 2. 蛋白質跟正常脂肪不要亂砍 蛋、奶、魚、肉、豆類，加上堅果、魚類、植物油等脂肪來源，正常均衡吃。 3. 把胸大肌練起來 雖然運動不能直接把乳房練大，但胸部下方的肌肉更有力量，加上體態改善，胸前輪廓看起來會更立體。 4. 改善圓肩、含胸 有時候不是胸真的變小，而是長期駝背、肩膀往前扣，讓整個胸前輪廓縮進去了。 5. 內衣穿對、支撐做好 尤其運動時，選擇適合自己的支撐度，比迷信按摩更實際。 至於豆漿、木瓜？ 可以吃、也可以喝，但它們就是普通食物，不是「脂肪導航器」，不會吃下去就自動跑到胸部。 減脂真正要追求的， 不是「哪裡都瘦，只有胸不要瘦」， 而是把體脂、肌肉與體態一起照顧好，讓整體比例越來越漂亮。 妳減肥的時候，最先瘦的是「臉、胸、肚子還是腿」？留言告訴我。 追蹤「朵朵食光肌密」 一起把減脂這件事做得更健康，也更懂自己的身體。 #減脂 #體態管理 #女生減脂 #胸型管理 #朵朵食光肌密

女生身上「怪怪的味道」，可能不是沒洗乾淨 40+女生的變美、保養與生活細節，我都會整理在這裡，記得追蹤朵朵，慢慢把自己養得更精緻。 你有沒有發現， 明明每天都有洗澡、刷牙、換衣服， 偶爾還是會覺得自己身上有一種「說不上來的味道」？ 其實有些味道， 不一定只是沒洗乾淨， 而是生活裡很多小習慣慢慢累積出來的。 像是長期熬夜、久坐、喝水太少， 咖啡酒精喝太多， 枕套棉被太久沒換， 鞋子、外套沒有充分通風， 甚至手機、耳機、包包長期沒清潔， 都可能是被你忽略的小細節。 尤其天氣悶熱、容易流汗， 衣物、床品和隨身用品更要記得定期清潔。 真正舒服的「清新感」， 不是用香水把味道蓋掉， 而是把生活裡的小細節整理乾淨。 睡飽一點、多喝水、流汗後換衣服， 貼身衣物勤換洗， 枕套、鞋子與隨身用品定期清潔。 這篇可以先收藏， 偶爾幫自己做一次「清新感自我檢查」。 跟著朵朵一起靠吃變瘦變美麗，下課。 #女生保養 #生活習慣 #40歲保養 #變美習慣 #朵朵食光肌密你有沒有過這種經驗？

臉想看起來澎潤、有精神，真的不只是擦保養品。 40+之後我越來越重視一件事： 「擦在臉上的要顧，吃進身體裡的也不能亂。」 想維持健康好氣色，日常飲食先顧好這幾件事： ✓ 每餐都有優質蛋白質 ✓ 蔬果每天換不同顏色 ✓ 適量吃堅果、魚類等好油脂 ✓ 少一點高糖與過度加工食品 ✓ 水喝夠、睡眠顧好、防曬做好 菠菜、鮭魚、小番茄、奇異果、無糖優酪乳…… 不用為了變漂亮一次買一大堆。 先從今天開始， 每餐多放進一種「原型食物」， 把均衡飲食慢慢變成生活習慣。 保養不只是擦在臉上， 妳每天吃進去的，也正在影響妳的狀態。 先收藏這篇， 下次買菜不知道怎麼挑，就直接拿出來看。 #40歲保養 #抗老飲食 #健康飲食 #熟齡保養 #朵朵食光肌密

最近真的越來越懂， 為什麼有些人會運動上癮。 今天練皮拉提斯， 練到抖、練到痠， 有些動作做到一半真的很想直接放棄。 但是每次練完， 心情就是莫名其妙超好。 不是因為今天又消耗了多少熱量， 而是那種： 「我今天又為自己完成了一件事。」 而且我要公開表揚一下我的神隊友 處女座教練 Derek。 處女座教練真的不是叫假的， 動作差一點、角度跑掉一點， 馬上就會被抓到。 有時候覺得： 「這樣應該可以了吧？」 Derek：我們再來一次。 好喔🙂 但也因為有人在旁邊盯著細節、 幫我把每一個動作做到更好， 才會讓我每次上完課， 都有一種很紮實的成就感。 現在運動對我來說， 已經不只是為了瘦、為了體態。 而是我真的很喜歡 運動完的自己。 謝謝我的處女座神隊友 Derek， 繼續負責龜毛，我負責乖乖練。 #皮拉提斯 #運動日常 #女生運動 #Vlog #運動生活