黃士倫 ✓

來嘗試最近很夯的 六角槓雙槓撐體平衡挑戰 +50kg

最強高中生來了 @alex11.96 上個月才創下高中組臥推全國紀錄145kg 今天一起訓練交流又突破了 推起150kg 最強18歲 期待未來推200kg 還有什麼超強素人歡迎私訊我💬 神人搜查🔍

解鎖隱藏版史密斯 只要有牆有槓鈴就可以了 先來試試肩推 軌跡穩定感受度相當不錯 再來試試蹲 股四頭肌感受度相當好 沒有史密斯可以嘗試看看 注意安全沒有保護不要做太重

健身房🦵🏼腿部訓練+核心訓練 15個訓練動作技能包 必珍藏🏷️ 訓練組數次數依自身能力斟酌調整 1、深蹲10下6組 2、分腿蹲各12下2組 3、後跨蹲12下2組 4、臀推12下3組 5、羅馬椅12下2組 6、趴姿後抬10下2組 7、單腳硬舉6下2組 8、分腿單腳硬舉各8下2組 9、cable側抬 12下3組 10、提腫16下4組 11、藥球拋擲16次2組 12、抬膝跑20秒2組 13、跳箱5次2組 14、下腹部抬腿12下3組 15、仰臥起坐15下2組 #增肌減脂 #腿部訓練 #核心訓練

身高170/35歲重返灌籃之路 分享我今天的訓練項目給大家💡 持續更新 一起跳更高🚀 1.側跳+向上跳12次2組 2.坐姿啞鈴負重跳8次2組 6kg 3.協調踏階爆發各8次2組 4.連續增強式10次2組 5.向上跳+跳箱4次3組 想要更完整有系統的16週跳躍力訓練計畫 可以留言💬灌籃 我會把資訊發送給你 #灌籃 #dunk #跳躍力

超有感🔥必珍藏 10個徒手居家肌力訓練 想要增肌減脂讓自己的線條更好嗎？ 除了有氧運動和飲食控制以外 加入肌力訓練讓你的訓練效果更好 相信很多人都沒有去健身房的習慣 有什麼訓練動作可以在家做的呢 最後三個動作加入彈力繩 訓練更多元 以下幾個訓練動作提供給大家💡 1、前跨步16次2組 2、深蹲16次2組 3、伏地挺身12下2組 （做不了的話可以做跪 姿替代） 4、棒式撐體8次2組 5、登山者12次2組 6、屈膝捲腹14次2組 7、超人式14次2組 8、彈力繩划船16次2組 9、站姿前平舉14次2組 10、站姿二頭彎舉14次2組 #增肌 #減脂 #徒手訓練