Bo Hua ✓

備賽最難的從來不是餓，是每天都吃同一個味道 我備賽第一年吃的是水煮雞胸，乾得像木屑，卡在喉嚨要配可樂才吞得下去。那種吃法撐不過三個月 這次開的是舒肥雞胸，180g 這個規格有 17 種口味可以換 包裝剪個小角，免拆袋直接微波，照包裝上寫的加熱方式就好，比叫外送還快。切開完全沒有柴感，肉質是細的。每包蛋白質約 40 克（各口味略有差異，以包裝標示為準） 影片裡吃的是宜蘭三星蔥：蔥的鹹香夠味，帶一點油蔥酥的香氣，鹹度一到十分我給六分，配地瓜剛剛好。另一款我常回頭買的是江南御膳 團購賣場連結在個人檔案，全家冷凍超取滿 $1799 免運！ #原來是洋蔥 #舒肥雞 #高蛋白 #備餐 #團購

喝之前以為是果汁，喝完才想起來這是肌酸！ NUTIER 的鹼性一水肌酸出了冰萃柳丁風味，冰水泡開酸酸甜甜的，真的就是市場那杯現榨柳丁汁的味道 🍊 但它終究不是果汁 ・97% 超高純度一水肌酸 ・pH 9.0 鹼性配方，入口溫和 ・100% 台灣製造 肌酸這東西我賽季、休賽季都在吃。備賽減脂期靠它撐住力量表現跟肌肉飽滿度，休賽季增肌期更是主力。差別只在於，以前是捏著鼻子灌完，現在是想到就想喝一杯... 折扣碼 bhua，官網全單 95 折 🛒 #nutier #水肌酸 #冰萃柳丁 #肌酸 #備賽

與 @itsonion.co 合作，推薦的是我自己在吃的！住處沒有廚房，只有一台微波爐.. 所以我一整週的蛋白質，都得塞進那台小冰箱裡。練完回來最難的從來不是「想不想吃」，是「還有什麼能吃」。 雞絞肉是我目前找到最省事的解法：撕開、微波、倒在白飯上拌一拌，一碗飯兩分鐘變成一餐。每包蛋白質 34 克以上（以包裝標示為準）。 我自己輪著吃的是泰式毛豆跟椒麻毛豆。一包配一碗飯剛好，不夠就加飯不加肉（這樣熱量比較好抓？ 團購賣場連結放在個人檔案，全家冷凍超取滿 $1799 免運，比官網還便宜！ #原來是洋蔥 #雞絞肉 #高蛋白 #備餐 #備賽

我只是說了一句氣話… 沒想到真的答應！

好市多那包地瓜，也能烤到自己流蜜。不用挑品種，完整做法直接寫在下面。 【前處理】 1. 用鋼刷把表皮那層土衣刷掉，刷到整條變白 2. 表面完全風乾——帶著水進去，會變成用蒸的 【氣炸鍋 190 度，總共兩輪】 第 1 輪・60 分鐘 烤到 30 分鐘取出、泡冷水、翻面，再推回去烤剩下的 30 分。 第 2 輪・60 分鐘 第一輪的不用拿出來，新地瓜直接疊上去一起烤。 一樣在 30 分鐘時把新的取出泡冷水、全部翻面，再烤 30 分。 【收成時間不一樣，這裡最多人做錯】 下層（走完兩輪）＝ 2 小時，可以收了 上層（後放進去的）＝ 要 1.5 小時才夠蜜 — 為什麼中途要泡冷水？ 地瓜的甜不是烤出來的，是它自己的酵素把澱粉切成麥芽糖。 溫度太高，酵素就停工；中間讓它降回來，才會繼續變甜。 所以「出蜜」不是加了什麼進去， 是把地瓜本來就有的澱粉，逼出來變成糖。 — 給一起在飲控的人： 糖是澱粉自己變的，我一滴糖都沒加， 整條的熱量不會因為變甜就變多。 要算熱量的話，秤生的比較準。 烤完水分跑掉一大截，同樣的重量、熱量會高不少—— 拿烤好的去秤，很容易算少。 只是烤過的升糖比水煮快， 所以我自己都放在訓練後吃！ 有做的話拍給我看 👊 #烤地瓜🍠 #蜜地瓜 #氣炸鍋料理 #氣炸鍋食譜 #飲控

我給滿分…😘