企鵝可以胖嘟嘟｜健康飲控🐧懶人食譜 ✓

泡菜雞腿蒸蔬菜 星期一煮得輕鬆就很可以啦😍 昨天去上了很有趣的課！ 因為我的筋骨實在太硬 跑去上「柔軟度強化」 結果全程都是痛苦面具😇 拉筋當下：天啊我不玩了 拉完筋：欸～下次還來 大家會不會覺得⋯假日好像比平日更忙？ 平常沒辦法學的才藝、朋友聚餐、洗衣服打掃家裡，都要假日一次搞定😂 所以煮飯更想要簡單不複雜，好吃又有菜有肉 這道泡菜蒸雞就是我心目中的讚讚料理🤤 可以交給電鍋或微波爐！ 有菜有肉，放進去蒸一蒸就好 最後的湯汁拿來配飯、拌麵都很棒 星期一就用這種輕鬆的方式吃飯吧！ 留言「交給電鍋」 🐧另外分享2道電鍋料理給你們💕 🍗食材 去骨雞腿排200克 高麗菜150克 櫛瓜60克 泡菜60克 泡菜汁10毫升 🤎雞腿醃料：醬油10毫升、現磨黑胡椒、蒜末或蒜醬 🍗做法 ❶雞腿用醬油、黑胡椒、蒜末醃漬，靜置20分鐘 ❷蔬菜洗淨後切塊，鋪在碗內，放上泡菜和泡菜汁 ❸雞腿雞皮朝下，電鍋外鍋1.5杯水，蒸25分鐘

這次的日本禮盒每款我都好喜歡🥹💕 中秋送禮正是時候！ 選擇太豐富了，先分享幾個挑選的大方向～ ✨ 喜歡漂亮的｜神戶風月堂 這系列太犯規😍 禮盒都像在選美，鐵盒漂亮、實用又有紀念價值，拿去送人很容易收到「哇！這個好漂亮」的反應～ 🧂 喜歡鹹食、古早味｜小倉山莊 各式各樣的仙貝，以鹹口味為主。包裝也很貼心，很適合聚會時「拿出來大家一起吃」，還可以一起交流哪個口味最好吃😚 🍰 愛吃甜點、下午茶｜博多風美庵＆COLOMBIN 這兩個真的很會做甜點😍 而且很有日本當地特色！ 中秋送芋頭酥、蛋黃酥，可能會擔心對方家裡已經收到不少🫠換成這種小巧精緻的甜點，整個就很有新鮮感✨ 今年中秋想送朋友、家人一點不一樣的～底下留💬「禮盒」，我分享幾個送禮好主意給你💡

週末太放縱的飲控解方😆 上個週末好快樂，和朋友們一路吃吃喝喝 昨天還請了一天事假去參加Meta的創作者聚會 ㄟ！怎麼有那麼可愛的小甜點（繼續吃🤣 今天分享我很愛的高效收心餐 「水蒸里肌蔬菜鍋」 就是個可以瘋狂吃菜、補充蛋白質的懶人料理 而且我知道很多人不想要加梅花豬、五花豬那種口感好但比較油的肉 所以這次示範豬里肌版（也可以換成雞腿、雞胸）😍 多一個小步驟，就能讓里肌吃起來更嫩，一樣吃得很開心囉！ 一起來試試吧🫶 💬底下留「多吃蔬菜」🐧 再額外分享三篇菜很多食譜給妳🫶 🍲食材 豬里肌120克 高麗菜300克 櫛瓜1/2根 玉米筍3根 鴻禧菇50克 水50毫升 昆布醬油10毫升（可視個人喜好調整） 點綴用可略：蒜醬（或蒜末）、蔥花 🐷里肌肉醃料 昆布醬油10毫升 黑胡椒適量 太白粉5-10克 🍲做法 ❶ 里肌肉用醬油、黑胡椒醃漬，再裹上薄薄一層太白粉。靜置備用 ❷ 準備3-4樣喜歡的蔬菜，如鴻禧菇、櫛瓜、高麗菜、玉米筍等。洗淨後切成適口大小 ❸ 準備容量夠大的鍋子，依序放入高麗菜、櫛瓜片、鴻禧菇、玉米筍。最上方鋪上豬里肌（此時加一點蒜醬或蒜末增添風味） ❹ 倒入50毫升飲用水，蓋鍋悶煮8-10分鐘，完成後以昆布醬油調味、蔥花點綴

金針菇干貝煎蛋🍳｜微波料理 月底了來一道好省錢又好簡單的料理 蛋白質+纖維質都有吃夠 加一點干貝醬就有奢華感了😚 開心開心 🧄蒜蒜屋蒜醬、干貝醬、蒜味醬油 可以在主頁連結內找到喔 或是留言「干貝好香」我傳給妳🫶 🍳食材 金針菇150克 蔥花適量 雞蛋2顆 蒜味干貝醬、蒜味醬油適量 🍳做法 ❶金針菇切成適口大小、青蔥切成蔥花、雞蛋打散備用 ❷金針菇倒入可微波的容器（怕蛋液很難洗，可以在容器內抹一層油，或是墊烘焙紙）700W微波3分鐘 ❸拌入干貝醬、蒜味醬油，調整到喜歡的味道 ❹倒入蛋液，表面撒上蔥花，700W微波5-6分鐘

水餃蒸蛋🥟 水餃最懶的吃法不是水煮！是水餃蒸蛋😍 不用顧火，也不用煩惱蔬菜、蛋白質怎麼補 丟進電鍋蒸一蒸就好啦🫶 水餃的肉汁就是絕佳調味 蔬菜和蒸蛋都變得超好吃😚😚😚 最近很愛吃這道 方便又好吃，蒸的很厲害！ 下班懶得下廚一起來試試這道吧😙 🥚食材 蛋2顆 水100毫升 櫛瓜30克 菇100克 冷凍水餃（不需退冰直接蒸！依照個人喜好調整 蔥花適量 調味：鹽巴、蒜味醬油、蒜醬 🥚做法 ❶蔬菜們切小塊，置於碗中 ❷雞蛋、水、鹽攪拌均勻，倒入碗中 ❸鋪上水餃，淋上蒜醬。電鍋1.5杯水20分鐘 ❹撒上蔥花、醬油即完成

🦪 醬燒滑蛋大牡蠣 最近真的有太多海鮮可以吃了😍 一路一直開心吃 海鮮真的是超棒的減脂食材🦪🦐🐟🍣 老實說，我最近工作太忙 真的很難運動😭 昨天好不容易想說來慢跑一下，馬上淋成落湯雞🤣 就靠這些食物每餐都吃得健康吧！ 2人份｜熱量與營養素（估算供參考） 總熱量449 kcal，蛋白質42g，脂肪16g，碳水24g 🦪食材（2人份） 牡蠣300g 雞蛋3顆 青江菜3朵（可自由更換） 蒜末、蔥花、辣醬適量 🤎醬汁 水 50ml 昆布醬油20ml 醬油膏10ml 米酒5ml 香油適量 作法 ❶牡蠣洗淨瀝乾，雞蛋打散備用。 ❷醬汁：將水、醬油、醬油膏、米酒與香油混合均勻備用 ❸加油熱鍋，加入蒜、青菜拌炒 ❹倒入醬汁、牡蠣。將牡蠣在鍋中均勻攤平 ❺倒入蛋液，蓋鍋悶2-3分鐘到牡蠣熟透、蛋液凝固 ❻撒上蔥花和辣椒裝飾即完成