11｜居家運動｜體態管理

穿衣服總覺得上半身厚厚的 不一定只是肉多 也可能是胸口緊繃 肩膀往前上背卡 這組先喚醒上背 再拉開腋下側背 最後用滾筒打開胸椎 做完肩膀放得下來 看起來也會更挺 不用硬壓脖子 腰不要搶著出力 感覺肩背拉開 呼吸順就夠了 快收藏跟著11練🤍 留言「開背」 我把完整攻略傳給妳

大腿前側凸 不一定是有氧做太少。 我靠滾筒瘦了10公斤 但後來才慢慢發現 想讓腿型看起來更順 光放鬆真的不夠 臀部跟腿後側也要練起來 如果妳每次練腿都是前側先痠 先不要急著一直加次數 這組不是把前側局部瘦掉 而是練習讓臀腿後側也一起出力 ① 直腿後抬：臀腿後側一起發力 ② 屈膝小幅上抬：把力量留在臀部 ③ 直腿畫弧點地：練髖部與骨盆穩定 幅度不用追求大 腰不拱、骨盆不翻 穩穩做比把腿抬高更重要。 做完告訴我 妳最有感的是臀部腿後 還是前腿？ 如果還是前側先痠 留言「前側」 我把發力檢查卡傳給妳🤍

明明體重不重 上半卻厚厚的 真的很吃虧🥲 背肌沒力肩膀容易往前 上背也會跟著拱起來 從側面看整個上身縮在一起 這兩個動作不用追求快 穩穩感覺背部出力就好 記得肩膀不要聳 抬胸時也不要用腰硬撐 把背部力量慢慢找回來 不只是站姿有差 穿衣服的感覺也會不一樣🤍 想看完整做法，留言「練背」，我把攻略傳給妳。

睡前不想運動 就躺著放鬆一下🤍 3個靜態動作 從上到下鬆開緊繃 體態也會更舒展 不用練很累 每個動作30秒✨ 先收藏起來 睡前跟著11放鬆

有時候上半身看起來厚厚的 是因為圓肩、含胸 加上胸腔緊繃 人看起來就像沒精神🥹 這兩個動作我自己很喜歡～ 第一個先用呼吸把後胸腔撐開 第二個再慢慢把肩膀繞開 尤其平常久坐、滑手機 常常覺得肩頸卡卡 上背很緊的人 做完會有被打開的感覺🤍 不用拼命夾背、硬挺胸 先讓胸腔跟肩膀好好動起來 體態自然就會比較舒展 先收藏起來 今晚跟著11一起練✨

小腹凸凸的 不一定靠捲腹就能解決🙌🏻 尤其是產後媽媽 腰腹緊繃核心又沒力 肚子真的很容易往前跑🥹 這組我會先用滾筒放鬆腹部 再慢慢把下腹核心 骨盆穩定跟髖的控制一起練回來 看起來動作不大 但做慢一點 腹部真的會很有感🔥 不用追求做很多下 重點是每一下都穩穩控制 想讓小腹更平 腰腹線條更好看 先收藏起來跟著練🤍