私人教練𝕂𝔼𝕚𝕣𝔸 @ace 證照 ✓

主標題｜髖很卡？這 4 個動作在家就能做 ① 90/90 髖旋轉 👉 練習髖關節內旋＋外旋活動度 ② 90/90 前傾伸展 👉 加強臀部與髖外旋活動度 ③ 椅上側向髖伸展 👉 打開大腿內側＋髖內收肌群 ④ 椅上髖屈肌伸展 👉 放鬆髖前側，增加髖伸展角度 ⑤ 跪姿髖伸展＋抬腿 👉 髖活動度＋臀肌主動控制 📌 先收藏起來，髖部卡緊或久坐後不舒服時就拿出來做；也可以分享給常常久坐、髖部僵硬的朋友一起練。 #假跨寬 #重訓 #居家 #workout #homeworkouts

我的天呀 超累！ 屁股超酸！！ #翹臀 #彈力帶 #居家 #重訓 #workout

穩定下肢 你的肩膀才能夠真正燃燒💪💪💪 #肩膀 #deltoids #burn #workout #keira

想瘦小腹 跟著做 絕對有感🔥🔥🔥 #健身女孩 #workout #腹肌 #瘦

生日這天，我還是過著自己最喜歡的生活。🎂 一大早進工作室， 就收到妹妹寄來的生日蛋糕。 沒有休假，還是一樣工作 一樣玩貓，還出去溜了阿弟🐕‍🦺 然後做了一件讓我自己很開心的事—— 去 @championsuits.tw 買了新的比賽戰袍。👙✨ 每次穿上賽服， 都會提醒我， 自己還有想完成的事、想挑戰的目標， 也還在繼續往自己喜歡的樣子前進。 晚上 凱蒂帶我去躺著看電影🎬 超豪華 開心的把生日過完了 以前可能會覺得， 生日是不是應該要特別安排什麼、得到什麼。 但現在反而覺得， 可以做著自己喜歡的工作， 身邊有喜歡的人、喜歡的動物， 身體還能訓練、還有新的目標可以期待， 其實就已經是一件很幸福的事。 謝謝今天記得我生日的人， 也謝謝一直很努力生活的自己。🤍 Happy Birthday to me. 🎂 新的一歲，繼續工作、繼續訓練、繼續玩， 也繼續去做那些讓自己眼睛會發亮的事情。 #生日 #家人 #愛 #善良 #健康

不代償 連起來 前鋸肌、闊背肌 #serratus #gymhack #重訓 #workout