栗子馬麻穴位研究室

留言【血壓】領取穩血壓飲食懶人包💗 血壓保養從每天吃什麼開始！ 除了少鹽，選對食物也很重要🥬 幫你整理日常飲食重點 簡單吃、輕鬆顧健康✨ #栗子馬麻 #血壓管理 #健康飲食

留言【月經】領取「經血狀態自我觀察表」❤️ 月經突然變多、變少 或顏色和平常不一樣，到底代表什麼？ 經期其實藏著不少身體訊號‼️ 學會觀察自己的週期與變化 有異常也能更早發現、及時就醫✨

留言「肌力」領取肌力營養懶人包💪 不用健身房，在家也能開始練肌力‼️ 3個簡單抗阻動作，利用零碎時間就能完成 除了動起來 日常蛋白質、鈣質與維生素D的攝取也別忽略

留言「腦力」領取【大腦營養補充攻略】🧠 每天花幾分鐘，動動雙手、練習手腦協調！ 看似簡單的3個小動作，做起來可沒那麼容易😆 除了平常多動腦，日常飲食與營養補充也很重要 一起把好習慣養起來‼️

留言「外食表格」領取👉外食表格清單📋 減脂真的不用天天吃水煮餐！ 便當、鹹水雞、義大利麵、小火鍋、超商都能吃✨ 選對搭配、控制份量，外食族一樣可以輕鬆減脂不挨餓💪🏻

留言「睡前」領取《睡前放鬆4大秘訣》🌙 呼吸變淺的日子，心也很難真正休息。 當我們感到不安或壓力時， 呼吸會在不知不覺中變得又淺又快。 這種時候推薦的是 「箱式呼吸法（Box Breathing）」 透過慢慢調整呼吸， 幫助身心切換到放鬆模式！ 🌱 可以期待的效果 ✔️ 讓心情更容易平靜下來 ✔️ 幫助調節自律神經 ✔️ 讓身體的緊繃感比較容易放鬆 ✔️ 也很適合睡前的放鬆時間 【做法👇】 🫁 ① 用鼻子慢慢吸氣 4 秒（腹式呼吸） ⏸️ ② 屏住呼吸 4 秒 😮‍💨 ③ 用嘴巴慢慢吐氣 4 秒 ⏸️ ④ 再屏住呼吸 4 秒 ✨ 重複 4～10 次。 如果覺得「4 秒有點難受……」的人， 改成 3 秒或 2 秒也沒關係。 最重要的是找到自己舒服、 而且能夠持續進行的節奏☺️ 我自己在感到非常不安， 或腦袋裡事情很多、停不下來的日子， 也會先從調整呼吸開始🍀 如果你覺得這個方法不錯，可以試試看🥹🥹 📌 如果想著「晚點再試試看！」 可以先把這篇收藏起來，需要時再回來看！！