YOYO ｜第五孕期教練 ✓

孕媽咪們啊～～ 研習完「孕產及產後修復專家」後 覺得必須讓你們知道 你們和你們的身體有多。偉。大！ 其他人 就是好好Respect 孕媽咪們就對了！

這近百則留言，是這一週我收到最好的禮物。 我請一群產後媽媽答應我一件事： 每天留 10 分鐘給自己。 不減脂、不衝強度、不比誰做得多。 第一天，有人寫： 「重新找回呼吸的感覺。」 第七天，有人寫： 「胸椎原本很緊，呼吸很淺，滾完整個鬆一口氣。」 七天繞了一圈，回到同一件事。 —好像重新感覺到自己的身體了。 產後修復是有順序的： 呼吸 → 深層核心 → 活動度 → 肌力 → 放鬆 跳過前面直接練後面， 就是很多媽媽練了半年， 還是漏尿、還是腰痛、體態還是沒變的原因。 你的身體不是變弱了， 是很多地方還沒醒過來。 不用挑時間、不用出門， 寶寶睡了就能做。 如果你也已經很久沒有 好好感覺過自己的身體， 就從這 10 分鐘開始 🤍 很多沒跟到的媽咪問我還有沒有機會。 我把這 7 天完整包起來了 →變成一份「第五孕期啟動包」 除了7天的主題喚醒 我還整理出 1.產後身體自我檢測 2.七天喚醒手冊（結合整理打卡媽咪們常見錯誤 3.七天之後的30天地圖 留言「喚醒」 課程打包完成後 馬上傳給你❤️

上週一開跑的7天十分鐘喚醒挑戰 你跟上了嗎～ 為了讓更多人可以打卡完成 我開放到9/10 讓大家上去練習和打卡 全勤的媽咪會有一個獨家邀請 以及抽一位獲得小禮物❤️ 還沒跟上的 快去把握吧！ 留言「喚醒」入群

從背一路到手的放鬆 媽媽們太需要 收藏起來想到就做一下吧！

這個動作看起來很簡單，甚至有點無聊。 但它其實是被公認「非常有價值」的呼吸訓練動作 因為它能真正幫你「重塑」呼吸的能力。 為什麼產後媽媽特別需要練這個？ 因為懷孕的這十個月，隨著寶寶長大 我們的骨盆跟整個呼吸模式 都被迫跟著身體一起改變了。 生完之後 身體並不會自動「切回」原本的呼吸方式—— 它需要重新被教會： 現在，寶寶已經生完了 妳可以換一個更省力、更有效率的方式呼吸了。 而呼吸模式對了 妳的核心才會真正被啟動 而不是只練表面的肌肉。 這也是為什麼很多媽媽 在核心穩定、漏尿、腰痠這些問題上卡關很久 問題往往不在腹肌力量不夠 而是呼吸這一步根本沒有被重新建立起來。 這也是為什麼這個動作，特別適合每一位產後媽媽練習。 影片裡的每一個引導細節都很重要—— 呼吸的節奏、身體的擺位、吐氣的方式 少一個都會讓效果差很多。 完整的訓練細節影片我拍好了 留言「呼吸」，我傳給妳 👇

產後的你沒有做修復運動 是因為什麼呢？ 如果被我說中了 下週一就是你最好的開始🙂‍↕️ 我會在我的SKOOL第五孕期產後修復社群 每天分享一個十分鐘的運動 陪你養成習慣 陪你喚醒身體 7天全勤打卡完成 還有我的獨家邀請禮物喔🎁 快留言「SKOOL」 進群卡位吧！