Jess｜西卡

跑完一個超硬的課表， 腿已經在跟你抱怨， 結果胃卻一臉淡定： 「吃飯？先不用，謝謝。」😂 明明知道自己應該補給， 但看到雞胸肉、便當、蛋白棒⋯⋯ 真的完全沒有食慾。 以前的你可能會想： 「奇怪？我都跑成這樣了，怎麼會不餓？」 了解身體運作後記得跟自己說： 喔～原不是我不需要吃， 是我的身體暫時不想跟食物打交道。🤣 我很好奇—— 你是哪一派？ 🍱 跑完立刻餓到可以吃兩個便當 🥤 跑完完全不餓，只想喝水 😂 跑完說不餓，30分鐘後突然餓爆 留言告訴我！ 我想看看跑者界到底哪一派比較多 👀 （也可以 tag 那個每次跑完都說「我現在真的吃不下」的朋友）

如果你們跟我一樣，每到夏天熱到沒胃口， 卻又不想隨便亂吃、搞得肌肉流失或者整天餓肚子， 那你們一定要把這道菜記下來。 這不是那種「網美拍完拍照就倒掉」的難吃水煮餐。 這是我自己夏天幾乎每週都會拿出來狂做的私房沙拉——不只是因為它做法簡單、10分鐘搞定，更是因為它超級好吃。 當你熱到爆、不想開火太久，這碗下去， 有脆爽的口感、有酸甜濃郁的醬汁， 還有滿滿的蛋白質！ 📊 看一眼這完美的營養比例： 蛋白質 (Protein)： 39g 熱量 (Calories)： 338 kcal 脂肪 / 碳水： 10g / 23g 這就是最常說的「聰明飲食 (Smart Eating)」。 你不需要挨餓，只要用對方法， 蛋白質跟飽足感就能輕鬆拉滿。 💡 教練真心話： 很多人減脂看到堅果醬就怕得要死，覺得有油就是罪惡。 聽好了，適量的健康油脂不僅能幫助脂溶性維生素吸收，還能讓你的飽足感維持得更久，才不會讓你晚上半夜爬起來偷吃餅乾。別怕它，加下去就對了！ 💬 換你們說了： 老實講，你們夏天熱到沒力的時候，冰箱裡絕對會常備哪三樣食材？還是你們也是這種「無腦涼拌流」的信徒？ 底下的留言區交給你們，順便把這篇收藏起來， 今晚晚餐就決定是它了！👇🔥

爬富士山最怕的不是累， 是到了山上才發現—— 「蛤？這個我沒帶？」 所以這次直接幫你把富士山登山裝備快速整理好！🗻 看完可以直接照著打包，少帶一點「以防萬一」，多留一點行李空間給自己 😂 （拍影片的時候因為長度其實有漏掉幾個品項，記得留言「我要清單」，我會把完整的清單送給你） 但我想問問爬過富士山的人👇 你覺得「最容易忘記、但其實超重要」的是哪一樣？ 留言告訴我， 讓下一個要爬的人不要重蹈你的覆轍 😂 📌 先收藏＋轉給那個一直說「我也想爬富士山」的朋友！ 另外提醒大家： 🗻 2027 富士山夏季開山時間目前預計為 7/1～9/10 實際開山日期與登山規定，還是要以官方最新公告為準。

跑步之後，人生會出現一些很莫名其妙的變化😂 我幾乎每天晚上都在碎念早起好辛苦， 然後隔天又真的把自己從被窩裏踹下床～ （因為太陽公公真的會懲罰貪睡的跑者😂） 發現跑者的早是五點，不是六點😏 噢跑完步的那杯冰美式最好喝！ 然後相簿裡真的都是跑步途中的風景照！ 跑步後你出現過最荒謬的改變是什麼？😂 留言告訴我，我想看看我們到底有多「跑者症頭」✌️

如果你平常有在跑步，但完全沒做重訓，那真的拜託跟著做這個！ 想解鎖更多這種訓練菜單嗎？ 在底下留言 RUNNER， 我會在下週拍更多跑者肌力課表💪 1️⃣ 臀橋（Glute Bridge）x 12 次 2️⃣ 單腿羅馬尼亞硬舉（Single Leg RDL）x 8 次 3️⃣ 弓箭步（Lunge）x 10 次 4️⃣ 深蹲跳（Jump Squat）x 20 秒 ✅ 以上做 4 組，每組中間休息 30 秒 ✅ 從沒有重量開始，到家裡的可愛物件，到健身房啞鈴，強度都可以慢慢疊上去！ 快分享給你有在跑步的朋友吧！ Outfit Sport bra @puma__tw Shorts @orp_taiwan Shoes @brooksrunningtw

如果有哪一句說中了你的現狀， 請知道你並不孤單，我也會一直對你說真話。 If any of this hit a little too close to home, know that you’re not alone. I’m always going to keep it real with you. 好消息是，這個惡性循環到此為止。 你絕對可以建立一套真正融入生活、 不用放棄社交與美食的永續習慣。 準備好放下速成心態，打造屬於你的真實改變了嗎？ 私訊我關鍵字 「READY」 （或是跟我聊聊你目前最卡關的健康問題） 我會把一對一 Coaching 諮詢表單傳給你， 並親自回覆你的狀況與初步方向。 很開心能在這裡遇見你，這次我們一起穩穩走遠。 The good news? The cycle ends here. You CAN build a health routine that fits your actual life without giving up the things you love. Ready to stop chasing quick fixes and build a routine that actually lasts? DM me the word “READY” (or tell me the #1 health challenge you’re facing right now), and I’ll send over my 1-on-1 coaching application along with a few personal insights for you. So glad you’re here. Let’s make this shift together.